快乐孕育孕妇学校运动教程孕晚期瑜伽课件.pptx

瑜 伽 课 程
孕晚期瑜伽
第一步：调息
第二步：热身
第三步：进入体式
第四步：放松
学 习 内 容
调 息
通过语音冥想
让身心放松平静内心
与宝宝建立连接
6/11/2022
热
瑜 伽 课 程
孕晚期瑜伽
第一步：调息
第二步：热身
第三步：进入体式
第四步：放松
学 习 内 容
调 息
通过语音冥想
让身心放松平静内心
与宝宝建立连接
6/11/2022
热身-肩部、手臂练习
热身--缓解肩部紧张
促进手臂血液循环
预防上肢水肿
扭转练习
按摩子宫
拉伸侧腰肌
灵活脊柱
6/11/2022
侧腰伸展式
疏通胆经、疏通乳腺
防止孕期乳房增大带来的胀痛
拉伸侧腰增加弹性
促进产后侧腰恢复
6/11/2022
坐立扭转式
扩张胸腔预防胸闷吸气短促
按摩子宫
拉伸侧腰肌及腹直肌
排出体内毒素
6/11/2022
猫伸展式
防止骨盆前 倾
释放骨盆及腰椎压力
缓解腰背部疼痛
分娩时有利于胎头下降加速产程
6/11/2022
跪立侧伸展
增强身体稳定性
身体得到完全的舒展
缓解腹股沟压力
6/11/2022
婴儿式放松
缓解脊柱压力
拉伸盆底肌
是一个很好的放松体式
6/11/2022
简易下犬式
缓解骨盆、耻骨压力
减轻腰骶部的受力
预防腰背部疼的
有帮助纠正胎位的功效
6/11/2022
英雄式
拉伸手臂促进血液循环
预防、上肢水肿
疏通乳腺为产后乳汁分泌做准备
预防经脉曲张
6/11/2022
树式
加强腿部力量
增强身体平衡
促进宝宝的小脑发育
6/11/2022
风吹树式
疏通胆经、乳腺
预防乳房胀痛
拉伸侧腰肌
助于产后侧腰恢复
6/11/2022
战士第一式
使腿部匀称、强健
缓解小腿、大腿肌肉痉挛
稳固骨盆、脊柱
促进上肢血液循环
缓解颈椎压力
6/11/2022
蹲式变体
加强腿部力量
稳固骨盆
灵活髋关节
减轻腰骶部压力
缓解腰背部疼痛
6/11/2022
kegel
帮助骨盆更好的打开
拉伸盆底肌群
锻炼软产道力量
增加会阴弹性
防止分娩时造成会阴撕裂伤
6/11/2022
坐角式
预防缓解坐骨神经痛
拉伸腿部内侧肌肉韧带
灵活髋关节
促进骨盆区域血液循环
缩短产程
6/11/2022
雨刷式
打开胸腔
拉伸侧腰肌
防松臀大肌
缓解坐骨神经痛
6/11/2022
侧卧抬腿式
收紧大腿内侧、外侧肌肉
收紧臀大肌，侧腰肌
缓解下肢水肿
减轻腹股沟压力
放松颈部
6/11/2022
休息术
消除全身的疲劳和紧张
让宝宝一同安静下来
给身体带来新的活力
6/11/2022