哺乳期膳食指南.docx

哺乳期膳食指南
在一般人群膳食指南的基础上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五点：
、瘦肉及海产品摄入
"mill'
适当龄寒
1
禁烟酒单避免喝
浓茶和咖啡
产褥瓣多样、
哺乳期膳食指南
在一般人群膳食指南的基础上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五点：
、瘦肉及海产品摄入
"mill'
适当龄寒
1
禁烟酒单避免喝
浓茶和咖啡
产褥瓣多样、
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
哺乳期女性每天应增加100克〜150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，它们提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上；
多吃一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物，可预防或纠正营养性缺铁性贫血；
哺乳期女性还应该多吃些海产品。海产鱼虾除蛋白质丰富外，它们的脂肪还富含脑黄金一DHA，牡蛎富含锌，海带、紫菜富含碘，这些营养素都是婴儿的生长发育尤其是脑和神经系统发育必须的营养素。注意，如果增加动物性食品有困难时，也可以多吃一些大豆类食品补充优质蛋白质。
适当增饮奶类、多喝汤水
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。每天饮用牛奶500毫升，可从中获得约600毫克的优质钙；
连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，芝麻酱、深绿色蔬菜等也是含钙丰富的食物，建议多食用；
多喝汤水有益于乳母乳汁的分泌。比如鱼汤、鸡汤、肉汤等不但味道鲜美，更能促进乳汁的分泌。经济实惠的方法，还可以用豆腐汤或者骨头汤配以适量黄豆、豆腐、青菜等，促进乳汁分泌。
产褥期食物多样、不过量
产褥期就是俗话说的“坐月子”，产褥期期间的膳食应该是以满足营养需要为原则的多样化的平衡膳食，不需要特别禁忌。
新鲜的蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进