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国医大师养生五绝招
　　长寿老人运动的方法 养生绝技
　　养生绝技　1、常弹脑治耳鸣
　　动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适当用力即可。
　　效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓苍老。腋窝是比拟敏感的部位,平常多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。



　　养生绝技　6、指梳头防掉发
　　动作:老人每天进展三百下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。
　　效果:人的头部有20多个穴位,每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环,增加头发的养分,防止掉发的苦恼。
　　养生绝技　7、常张嘴醒头脑
　　动作:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
　　效果:张嘴是一个特别简洁的动作,在张嘴的同时,带动了面部肌肉,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑醒悟、精神激昂。
　　养生绝技　8、多握拳增体力
　　动作:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进展50～80次,每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。
　　效果:每天进展握拳熬炼,能增加体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。



　　老人运动要留意的事项
　　1、力负重训练益心脏包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏安康和骨骼力气,能削减骨折风险。建议每周熬炼至少150分钟,可以分35天来做。每次持续2060分钟或一次10分钟,一天23次。熬炼强度建议是中度至剧烈(有些气喘吁吁,但是仍旧可以讲话)。
　　2、姿态训练能协助老人爱护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特殊是脊椎骨折的风险。姿态训练应当贯穿在每日生活中,坐、立、行都要留意保持良好姿态。可以先利用镜子来练习。
　　3、哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力气训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做35天,每次23组,每组重复动作812次。留意要包含主要肌肉群。力气训练特殊要留意限制好强度。假如你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;假如每次做不了8次,那么重量太重了。
　　4、太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要好处是提高移动性和平衡力,削减摔跤和骨折的风险。建议每周23天进展平衡训练,总共120分钟,为节约时间可以把力气训练和平衡训练整合在一起来做。