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十天瘦腿的最有效方法
　　所谓人要美，先瘦腿，因为想要保持漂亮而匀整的身材，就必需要有一双美丽的腿。但是许多的挚友由于种种缘由却会导致自己的小腿变得特别的茁壮，以至于特别渴望瘦下来。下面我带你了解正确瘦腿的方法，盼望对你有协助，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖四周用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。就可以到达快速瘦腿的目的喔。



　　5、弯腰拉伸法
　　站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触遇到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖必须不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
　　6、压腿运动
　　压腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平常都经常压腿来保持美妙的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚起先可以找不要太高的地方压腿，可以渐渐增加高度!坚持下去你会发觉你的小腿腿型有了很大的改善，变得越来越美型了。
　　7、瘦腿瑜伽
　　(1)双腿翻开与髋部同宽，肩膀放松翻开，双手自然垂直在身体两侧。
　　(2)双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量翻开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
　　(3)吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够熬炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
　　须要减肥的腿型



　　1、脂肪腿
　　全身都肥胖的人，腿部也很简单积累脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪去除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜爱吃面包、饼干之类面食的人，应当在以下方面加以留意，变更饮食习惯，幸免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特殊是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，自然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消退脂肪，通过这些运动和饮食，渐渐变更肥胖体质，消退腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不行急于求成。
　　2、肌肉腿
　　由于运动而肌肉兴旺的腿，假如运动缺乏，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉牢固，用手都不简单捏住肉的人，在以下方面加以留意，首先通过按摩来缓解肌肉惊慌，削减使肌肉兴旺的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消退肌肉的惊慌，这点非常重要。
　　3、浮肿腿
　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进展，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜爱咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应当幸免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体