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对“姚明之踵”说“不”
杨 明 阿喀琉斯是古希腊神话中一位近乎完美的英雄。据说他在出生后,被他的妈妈海洋女神抓住脚后跟倒拎着在冥河里浸过一遍,全身得以刀枪不入,而没有浸到冥河之水的脚后跟就成了他身上唯一的弱点。在后来的特洛伊之战中对“姚明之踵”说“不”
杨 明 阿喀琉斯是古希腊神话中一位近乎完美的英雄。据说他在出生后,被他的妈妈海洋女神抓住脚后跟倒拎着在冥河里浸过一遍,全身得以刀枪不入,而没有浸到冥河之水的脚后跟就成了他身上唯一的弱点。在后来的特洛伊之战中,所向无敌的阿喀琉斯终于被一支阿波罗之箭射中脚后跟,从而丢掉自己的性命。后来,人们就用“阿喀琉斯之踵”来形容令人致命的弱点。而对于篮球巨人姚明来说,他那脆弱的脚踝也成了著名的“姚明之踵”,让他多次因伤倒在了赛场之上……

其实,不止是姚明等运动员易伤到脚踝,每个人的脚踝都是一个非常脆弱的部位,脚踝扭伤也是一种很常见的情况。许多人误认为脚踝扭伤是小问题,伤后不听取医生的劝告,仍坚持行走、工作,殊不知这样不仅会加重病情,延误治疗,遗留后遗症。
有关数据显示,30%~40%的脚踝扭伤因没有得到及时和正规的治疗而留下慢性疼痛等后遗症,还有15%左右患者容易出现反复脚踝扭伤、腿软、行走不适等症状,最终需要接受手术治疗。

掌握处理原则
在发生脚踝扭伤时,应掌握以下处理原则:
* 先用弹性绷带将脚踝固定,伤处外敷冰块,然后再用绷带固定冰袋和脚踝。固定几分钟(约3~5分钟),若肌肉痉挛相对较轻,受伤部位肿胀不明显,可取下绷带,进行简单的检查。
* 如没有在第一时间立即冰敷,扭伤严重者当日或第二天肯定会出现水肿,推荐中药(如红花)敷脚并配合口服消肿药(如跌打丸、活血止痛散)的方式治疗,同时需注意抬高伤腿。一般8小时后可拆下绷带,用热水烫脚后晾1小时左右再敷上中药。
* 在未明显消肿前,尽量不让伤脚着地,有条件者应尽量保持伤脚抬高(一般高于心脏位置)。同时辅助以理疗,如红外烤灯,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助散淤。
* 根据个人脚踝消肿情况,2~3周后可辅以拐杖触地行走。如果脚踝没有明显浮肿,可以采用冷热水交替疗法(详见后文)帮助恢复,直至可以不用拐杖单独行走。

利用康复技巧
除了以上原则,在脚踝恢复阶段,学习以下技巧,也会让你达到事半功倍的效果:
冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里,敷在受伤部位,每隔4小时敷20分钟。
抬高不需活动时,就把受伤的脚踝抬高,至少要高于腰部才有效。
压迫用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,影响血液循环。
用拐杖用拐杖帮忙走路,扭伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重,减轻受力,易于脚踝的恢复。但不可让脚趾先着地,因