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怎样才能快速进入睡眠
　　睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，如何才能拥有好睡眠呢?下面我就带大家一起来具体了解下吧。

　　如何才能拥有好睡眠
　　1、自我联想法
们可以放弃反抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀颈部，最终到脑袋。



　　在这个过程中，你会感觉到身体渐渐在入睡，你会渐渐感觉到疲倦从四周向你扩散，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最终，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
　　男人睡不着觉的缘由
　　1、环境因素
　　噪音或光照干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。男人改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
　　2、生理因素
　　高速跨几个时区的旅行(时差反响)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
　　3、心理社会因素
　　应激和各种生活事务均可引起失眠。男人为自己或亲人的疾病焦虑、胆怯手术、亲 人亡故、为考试或承受重要工作而担忧等都有是短暂性失眠的常见缘由。
　　4、躯体疾病
　　各种难过性疾病，使男人苦痛的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等时时引起失眠。



　　5、精神疾病
　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠病症。
　　6、药物
　　最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
　　7、睡眠伴随症
　　如梦魇、夜惊症。
　　8、原发性睡眠障碍
　　如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
　　9、假性失眠
　　假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主限制的活动，而是一个被动过程。
　　调理睡眠的7大方法
　　1、作息时间要规律
　　大家必须都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进展休整、调整。



　　2、11点之前睡觉
　　早上也不宜晚起，特殊是不入睡的懒床那其实会让人更易疲惫。中午有条件可以午睡，但时间最好限制在1小时左右，且最