对短跑放松跑技术的作用及训练方法的研究.doc

对短跑放松跑技术的作用及训练方法的研究
陆志云 中图分类号:G822 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
摘 要 良好的放松技术对短跑项目的成绩有很重要的影响。本文运用文献资料法,对短跑对短跑放松跑技术的作用及训练方法的研究
陆志云 中图分类号:G822 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
摘 要 良好的放松技术对短跑项目的成绩有很重要的影响。本文运用文献资料法,对短跑项目中放松跑技术的作用进行了分析,提出了几点提高短跑放松跑技术的策略和注意的问题,以期为短跑的教学与训练提供帮助。
关键词 短跑 放松跑 作用 训练方法
放松跑技术是当今短跑技术发展的精华,是学生通过对生理、心理因素的合理调节,以保持快速运动中机体的协调放松、促迸体能的合理消耗,从而优化速度结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,更有效地发挥最大潜力,并获得最大速度的一种方法。但在教学与训练中,学生往往为了跑得快,结果造成手脚生硬,适得其反。所以我们要重视短跑教学与训练中的放松跑技术,通过多种形式的跑和多种手段来发展运动员的放松技术。
一、短跑放松跑技术的作用
(一)良好的放松跑技术可以提高学生的速度耐力。良好的放松跑技术可以使主动肌和对抗肌协调一致,能改善对抗肌肉的紧张程度,提高对抗肌肉的放松能力,促进全身血液循环,充分利用红血球输氧功能,促进能量再合成,也可以加速体内酸性代谢产物的排出,有利于节省体力。
(二)良好的放松跑技术可以增大肌肉收缩的力量。跑动中的放松可以提高肌肉纤维参与收缩的数量,也可以加长肌纤维收缩前的初长度,增大肌肉收缩的力量,所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率。
(三)良好的放松跑技术可以提高跑的速度。良好的放松跑技术可以提高中枢神经系统的灵活性,可以提高大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换速度。
(四)良好的放松跑技术可以提高乳酸耐受能力。良好的放松跑技术可以提高肌肉的放松能力,也就可以促进肌肉的血液循环,使肌肉中的血液量增加,给肌肉输送大量氧气,保证三磷酸腺苷的再合成,提高乳酸耐受能力,提高速度耐力。
(五)良好的放松跑技术可以提高心理放松能力。良好的放松跑技术可以让学生产生适宜的心理状态、良好的情绪,使学生处于一种精神放松的状态,让学生充分发挥短距离跑的技能和体能,使学生保持良好的竞技水平。
二、提高短跑放松跑技术的基本策略
(一)在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力
柔韧性练习是短跑专项素质训练内容之一,在教学或训练中,通过柔韧练习,提高关节的活动范围,使技术动作保持流畅,来增大学生的步幅,减少运动损伤,也促进放松技能的形成。在柔韧性练习中要注意动力性柔韧性练习和静力性柔韧性练习交替进行。
(二)训练方法、手段多样化,调整中枢神经系统的兴奋性
通过多种多样的方法和手段的跑来培养学生跑的放松能力,不断调整神经的兴奋性,使学生在训练中始终保持较高的兴奋状态。这样的练习既有负荷,又有简短的调整恢复、放松的过程,使学生大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便会逐渐地趋于适应和稳定,肌肉随意收缩放松能力就会得到改善和加强,并且在自然、轻松、快乐的气氛中达到训练效果。