少儿民族舞蹈：创意教学计划.docx

少儿民族舞蹈：创意教学计划
少儿民族舞蹈：创意教学打算
　第一节：预备活动
　　1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
　　留意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
　　2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向

少儿民族舞蹈：创意教学计划
少儿民族舞蹈：创意教学打算
　第一节：预备活动
　　1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
　　留意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
　　2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
　　留意脖子往上立，挑腰。
　　3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
　　留意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
　　4、腰部练习：留意呼吸，腰肯定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）
　　5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
　　留意含胸时，不要松散。
　　6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁翻开，向旁压。
　　留意膝盖用力下压，腰立直。
　　7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
　　留意腿直、立腰、脖子往上长。
　　8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外翻开绷脚，然后绷脚，翻开，绷脚，再绷脚。


　　留意腿直、立腰、脖子向上长。
　　9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
　　留意立腰、收腹。
　　10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
　　留意腿要直，腰部放松。
　　11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
　　留意留意腿要直，腰部要放松。
　　12、腰的软度练习：腰要放松、留意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）
　　13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，留意不要坐胯。
　　14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。留意腰立直，膝盖翻开。
　　15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再翻开成小八步，半脚尖立起落下。留意立腰，腿紧夹。
　　16、手腕练习：绕手。留意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）
　　17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁翻开。留意腿要直，胯要正。
　　18、地面踢腿：留意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
　　19、地面搬腿：留意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。


　　20、腰的地面练习：留意：腰肯定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
　　21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。留意：腿直，上身用力起。
　　22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，留意手臂要直、腿要直。
　　其次节：脚部动作的局部练习
　　舞台的8个方向示意图
　　脚的三种形态：
　　勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。
　　绷脚：脚尖用