预防便秘的方法 便秘的预防方法与调理方法.docx

预防便秘的方法_便秘的预防方法与调理方法
　　许多人都有便秘的经验，便秘紧要危害了人们的身体安康，那么便秘有哪些预防方法?便秘如何调理呢?下面由我为大家讲解下便秘的相关学问吧。
　　预防便秘的方法
　　1、幸免进


预防便秘的方法_便秘的预防方法与调理方法
　　许多人都有便秘的经验，便秘紧要危害了人们的身体安康，那么便秘有哪些预防方法?便秘如何调理呢?下面由我为大家讲解下便秘的相关学问吧。
　　预防便秘的方法
　　1、幸免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激削减。
　　2、幸免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的变更、长途旅行过度疲惫等未能刚好排便的状况下,易引起便秘。
　　3、幸免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依靠性,造成便秘。
　　4、合理支配生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特殊是腹肌的熬炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
　　5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要无视,刚好排便。排便的环境和姿态尽量便利,免得抑制便意、破坏排便习惯。
　　6、建议患者每天至少喝6杯250ml的水,进展中等强度的熬炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增加,将粪便向结肠远端推动,故晨起及餐后是最易排便的时间。



　　7、刚好治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要慎重,不要运用洗肠等剧烈刺激方法。
　　便秘的调理方法
　　1、按时上厕所
　　每个人都有各种习惯,大便也不例外,到必须的时间就要排便,假如经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地限制排便感。对经常简单发生便秘者必须要留意把大便支配在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;假如实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略用劲,排便自然顺畅。
　　2、规律的运动
　　适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为久卧伤气,久坐伤肉缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、漫步、体操以及其他形式的体育运动,患者可依据自身条件,选择相宜的运动方式,并经常进展自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增加体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最正确选择。