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小方法改善肩颈僵硬

作者:肩膀僵硬,属于医学上所称的“肌筋膜疼痛症候群”,通常在肩颈一带会有几个地方,用手指按压后感觉疼痛。长时间维持同一姿势,容易导致血液循环不良,造成肌肉疲劳、缺氧,使得肌膜发炎酸痛。 小方法改善肩颈僵硬

作者:肩膀僵硬,属于医学上所称的“肌筋膜疼痛症候群”,通常在肩颈一带会有几个地方,用手指按压后感觉疼痛。长时间维持同一姿势,容易导致血液循环不良,造成肌肉疲劳、缺氧,使得肌膜发炎酸痛。
现代人肩颈僵硬、酸痛,多半就是肌肉紧绷的问题。我们不妨把肌肉看成一条条橡皮筋。橡皮筋被使用过度时,会出现弹性疲乏的现象,肌肉也是一样。差别只是,橡皮筋使用过度时,所呈现的状态是松垮垮,而肌肉则是硬梆梆。
想要重新找回松软的肩颈,其实只要保持血液循环就可以。那么,我们该如何维持血液循环的畅通?别永远维持同一个姿势,经常动一动是根本之道。
倘若肩颈不幸已经硬梆梆了,怎么办?可以学习用“呼吸”来改造石头般的肩颈。
改善肩颈酸痛呼吸法:松肩冥想呼吸法
在探讨“为什么呼吸可以松肩”之前,先来了解一下造成肩颈僵硬的主要原因是什么。
肩颈僵硬是因为肌肉长期处于紧绷状态,导致该部位血液循环变差,造成僵硬酸痛。如果能放松肌肉,促进血液循环,就能纾缓僵硬疼痛。其中,自律神经便是能够调整血管功能的神经。
交感神经负责血管收缩,副交感神经负责血管扩张。透过缓慢的腹式呼吸,让副交感神经作用占上风,就能放松我们的身体,扩张我们的血管,达到促进血液循环的效果。
同时,我们的身体非常神奇。当我们放松时,体温会升高。大脑接受到讯息后,知道我们正在享受放松,会进一步释放“再放松”的讯号。这时候,我们的身体就会跟着再放松。
步骤:
,背靠着,放松肩膀,用最舒适的姿势坐着。
,将手放在大腿上。如果能换上一条短裤,更有利于提升呼吸效果。,脑海中想着:“我的肩膀在下降,很放松。”
,将气吸到肚子里。脑海中想着:“我的肩膀又在下降,更放松了。”,脑海中想着:“讨厌的硬肩膀,再见!”
。持续吸气、吐气,并持续想象自己抛开硬梆梆的肩膀。练习时,放慢呼吸速度是必要的,建议顺着自己的呼吸节奏,尽量将吸吐时间设定在4~6秒(要固定喔)。
重点是一定要放松肩膀,持续你的想象。尽可能把僵硬的肩膀当作假想敌,赶走它、击垮它!如果你掌握住诀窍,在呼吸过程中,你真的会觉得肩膀在逐渐放松。
改善肩颈酸痛的运动
肩膀僵硬是你的肩膀在告诉你:“我累了,该让我休息一下、换个姿势了!”如果不想一天到晚肩膀僵硬、酸痛,或时不时就落枕,脖子动不了,就做做以下几个伸展操,不需要花太多时间,难度也不高,只要记得有空就做做,就可以脱掉肩上的盔甲咯!
小腿拉筋操步骤:
,背部挺直,双脚自然伸直并拢。想要让自己舒服一点,下方可以垫瑜伽垫。
°,右脚跟靠在左大腿内侧,越接近鼠蹊部越好,但不用刻意勉强。
,将毛巾套在左脚掌上。
,让身体靠近左腿方