少林十八势罗汉功.doc

少林十八势罗汉功
张 翔 张秋菊 少林十八罗汉功,功理深奥,功法独特,意气并重,气力兼修,是一套不错的少林武功。常练此功,精力充沛,内劲十足,既能健体防身,祛病延年,又可在搏击格斗中增强巨大实力。现将其具体练法介绍如下。
少林十八势罗汉功
张 翔 张秋菊 少林十八罗汉功,功理深奥,功法独特,意气并重,气力兼修,是一套不错的少林武功。常练此功,精力充沛,内劲十足,既能健体防身,祛病延年,又可在搏击格斗中增强巨大实力。现将其具体练法介绍如下。
第一势 混元一气
预备势:全身放松,意念集中,头若虚悬,双目平视,闭口,舌抵上腭,两足平肩直立,两手自然下垂掌心向里,贴于腿旁。
然后两手缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,再向里、向前靠拢,两手心相对,慢慢屈肘,两手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。
动作要领:意念紧随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田,呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。
第二势 仙掌推云
接上势,掌心分开前推,掌尖向上,掌根向前,向前缓缓推出,推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌,然后屈肘,两掌缓缓向胸肋收缩,继后两掌自两肋缓缓向前推出,如此反复练习九次。
动作要领:呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收缩时吸气,意念集中于掌心劳宫穴。
第三势 三盘落地
接上势,两目平视,两手向左右平伸,与肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽1/3,两膝缓缓下蹲成骑马势,同时两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。如此反复九次。
动作要领:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中于两手掌。
第四势 双手擎天
接上势,两手变阴掌,掌心向下,两膝同时下蹲,成马步式,两手收拢,掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势,两肘微屈,两目平视,同时,足跟提起,重心移于足尖。调息九次。
动作要领:呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。
第五势 拈花托叶
接上势,两目平视,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘与肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖着地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分开,调息九次,继后左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:调息时吸气气沉丹田,呼气时两手五指用力外分,意念集中在手掌。
第六势 瞻前顾后
接上势,左足向前,两足平分开与肩同宽,左手向后,手背贴于两肩胛间,右手上提至后脑,用掌心贴枕部玉枕关,手指轻拉左耳,头随向左后方,二目向后平视,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:头尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田,呼气时意念集中在手掌。
第七势 仙猿摘桃
接上势,两手下落至两腿旁,五指并拢,然后右手向身后伸直,指尖向上,左腿向前成弓步,左手向前上方伸直,五指尖对着面部,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:吸气时气沉丹田,两手收缩,呼气时两手尽量拉长,意念集中在腕与手掌。
第八势 偷天换日
接上势,两目平视,右足与左足相平,距