体育保健学实验报告——跑台实验.docx

体育保健学实验报告
姓名：吕媛媛
日期：2008-9-10
班级：运动人体科学系
室温：
组别：第5组
实验题目:
Bruce法测试VO2max实验
一•实验目的
了解和掌握用Bruce法测定最大摄氧量，并用于心肺min,相对值为40--45mL/Kg/min。
八•问题分析
1•如果此人想进行运动达到减肥的目的，你有什么建议？
建议一:运动前的诊断检查一一了解肥胖者的健康状况、体制等级和肥胖的原因。⑶此人要减肥，首先要对其身体状况进行评价，才能提出相应的方法。
（1）肥胖的判断
目前，常用的判断方法有如下：
标准体重法：（身高一100）=标准体重（KG）（女性）身高-100=标准体重。一般体重超过10%属超重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过40%则为重度肥胖。
体重指数BMI：BMI=体重（千克）/身高2（米2）。中国参考标准：＜，—，$24超重
用以上两种方法计算，此人的体重都属于正常范围。这两种方法的缺陷就是不能对身体的体脂含量及分布有更清晰的测定。依据体脂百分比的差异划分肥胖度最为科学，我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。［2］
建议二运动处方的制定
肥胖问题随着人民生活水平的提高，逐渐增多。研究表明，肥胖不仅影响个人体型，而且引发多种疾病，如糖尿病、心血管疾病以及某些肿瘤的，并导致运动能力下降。［1］当今学术界对于肥胖的治疗，还没有显著的方法。然而，得到大家共识的是，运动减肥是目前为止，最科学、最有效、最安全的方法。
1•运动项目的选择
控制肥胖运动宜选择动力型有氧运动、大肌肉参与的运动项目。［4］最新研究显示，肥胖的有效健身手段是：有氧运动+力量练习。力量练习最明显的效果是肌肉收缩力增大，可以减少脂肪过多的堆积。［3］适宜此人的有氧运动项目有：散步、慢跑、游泳、球类等。
运动强度的确定
国内外科研表明，最适宜的运动强度为最大心率的60%-85%。［4］在低范围内(25%-65%V02max),随运动强度增大，肌内脂肪占脂肪氧化总量的比例相应提高。
［5］根据此人的最大心率=220-41(年龄)=179次/分钟，适宜强度为107-152次/分钟的心率控制，*(25%-65%)=-。
运动时间
最少30分钟中等强度的有氧运动。ATP作为直接能源物质，在体内的含量很少，需要其他的能源物质转化供能。运动时，脂肪酸氧化再合成ATP的速率最慢。短时间的运动，脂肪供能不是主要的，因此减肥的效果不佳。
运动频率
每周3至6次
建议三一――其他方面：除了运动减肥，还应注意饮食营养、作息适当、心理调整，养成良好的锻炼习惯和健康的生活规律。
2•如果此人是校运动队3000米跑运动员，对此运动员你有什么建议？
评价：
国家体委科研所(1977年)对我国13名女中长跑运动员的最大摄氧量检测的值为：,・⑹此3000米女运动员的最大摄氧量为：,38mL/Kg/min。3000米跑是周期性耐力项目，就运动强度而论，属于中等强度乃至亚极量负荷的运动项目。其有氧代谢的供能占70%--95%左