校田径队训练总结.docx

校田径队训练总结
校田径队训练总结
校田径队训练总结
体育组
学期又将结束，回顾201*年校田径队的训练情况，特对这一学期来的训练工作进行一个总结，以便来年作一个参照：第一阶段我们主要解决的问题是：第一、重新调整队伍，招收新队员，做,力量,耐力,协调,）慢跑2圈
2）韧带拉伸：肩腰腿（正侧后拉）
3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)摆臂练习5)跑楼梯
（摆臂练习与跑楼梯交替练习）6）放松9-211）准备活动
2）高抬腿练习
3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松
9-221）准备活动
2）行进间高抬腿练习3）田赛队员臂力练习4）领先跑（男3圈女2圈）
1）准备活动
2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组
中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1)准备活动
2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组
中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1）准备活动2)跳绳练习
3)领先跑男3圈女2圈
---）准备活动2）测试选人3）高抬腿跑楼梯
第二阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)第六周至第十周:---
分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目短跑周训练计划:星期一
一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习
摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间（5：006：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：
（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二
一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练