数九寒天话冬至 数九寒天话冬泳.docx

数九寒天话冬至 数九寒天话冬泳
　　冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳。冬泳对人的精神和意志是一种挑战。近几十年来，国内外一些专家，对冬泳的祛病健身效果进行了特地的调查，发觉冬泳可提数九寒天话冬至 数九寒天话冬泳
　　冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳。冬泳对人的精神和意志是一种挑战。近几十年来，国内外一些专家，对冬泳的祛病健身效果进行了特地的调查，发觉冬泳可提高人体免疫力。 　　 　　冬泳并非人人相宜 　　 　　冬泳和冷水浴被称为延缓苍老的“心脑血管体操”。从这个意义上讲，冬泳健身的确有其科学性。对一个健康人来说，长年坚持冬泳，可提高人体的力气、耐力、弹跳、敏捷性等方面的素养；还可大大提高神经系统的兴奋性，增加代谢功能，还可促使白细胞数目增加，增加抗病毒、抗感染的实力，对气管炎、关节炎、糖尿病、神经衰弱、冠心病以及高血压等疾病有肯定预防作用；长年坚持冬泳，还可促进人体雄性和雌性激素的分泌，防止早衰。 　　冬泳当然健身，但并非人人相宜。医学探讨认为，对于心、肝、肾有严峻疾病的人以及患有严峻的脑血管、消化性溃疡、关节炎者，不相宜冬泳；皮肤病患者和妇女在月经期也不宜冬泳；另外，有些人的皮肤遇冷水过敏，会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑，这种特异体质的人也不适合冬泳。据调查，参与冬泳运动者，一般都是身强体壮，平常无大疾病，而且比较喜爱体育熬炼者。 　　 　　冬泳应驾驭科学的方法 　　 　　一般参与冬泳运动者，一年四季都坚持进行“冷水浴”的熬炼，或长年坚持在江河中畅游。因为夏秋天气凉快，水温比较高，气温、水温、人体温度比较接近，冷水对人体的刺激小，人们简单接受。冷水浴的温度一般在摄氏10~20度，初次冷水浴的水温不应低于10度，最好从20~22度起先，每次降1~2度，直至水温柔室温一样，最低降至10度。最初由3~5钟增至10分钟，以不超过15分钟和不产生其次次寒颤为限。假如从秋季就始终坚持不懈，等身体对冷水的刺激有了肯定的适应实力之后，就便于向刺激强度更大的冬季冷水浴过度，就可以进行冬泳了。当然。假如从夏秋起先就始终在江河中畅游，对大自然的寒冷改变会更加适应，更有利于冬泳熬炼了。 　　有些人夏秋季节不参与冷水浴的熬炼，到冬天再起先熬炼，这样很不简单胜利。因为天冷后气温、水温下降许多，身体突然受到冷空气和冷水的刺激，适应不了，于是出现一些头痛、头晕、发热、皮肤刺痒、四肢无力等症状，甚至引起感冒、关节炎、扁桃体炎等疾病，影响身体健康。此外，冷水浴熬炼不能三天打鱼，两天晒网，要有坚毅的毅力，不使其间断。否则，由于身体一时不适，反而使身体得病。 　　凡身体条件适合的冬泳者必需依据个人素养量力而行，按部就班，切忌蛮干。当气温下降到摄氏零下20~30度，水温在1~2度时，为了削减体表温度和水温的差距，降低冷水对人体的突然刺激强度，冬泳者换上泳装下水前，要在室外做短暂的体操活动，用冷水浇一浇身体，特殊是心脏部位，目的是使全身得到一个紧急动员的条件反射信号，以调动神经，调整体液，接受冷刺激，有条件的还可在全身涂上一层凡士林油膏类爱护皮肤，削减散热。觉得身体有了适应即下水，在水中，一般游50~200米，时间为1~3分钟，一般以上岸时有一种舒适感为度，出水后应立即用毛巾擦至微红，最