健康生活方式.pptx

健康生活方式
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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条
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现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管倍
死于食管癌的风险高 3 倍
死于中风的风险为2～4倍
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16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明显多于不吸烟家庭
5岁以下儿童有呼吸道症状——%%
调查1000个家庭发现
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主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。
烟草是一个无声但是致命的杀手
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吸烟对不同人群的危害
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被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
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过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。
会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。
会导致交通事故和暴力事件的发生
饮酒应限量
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
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饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；
饮酒时不同时饮用碳酸饮料；
高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克；
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。
孕妇和儿童青少年应忌酒。
中国营养学会建议
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心理健康的内涵
自我感觉良好
人际关系良好
行为被社会认可
心理健康是健康的主宰
增强健康心理
培养乐观情绪
主动寻找欢乐
怎样保持心理健康？
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心理养生四要素
善良是心理养生的营养素
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
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心胸开阔 戒懒惰
知足常乐 助人为乐 自得其乐
忘掉过去 不攀比
享受今天 展望明天
保持心理平衡
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定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。
早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。
观察身体各项功能反应，适时予以改善。
加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。
定期健康检查
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随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变
每年至少作一次体检
高危人群半年作一次体检
定期检查是健康的侦察兵
每年做1次健康体检。
——《中国公民健康素养·基本知识与技能》第55条
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时间可以分为三类
休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以 保护心理健康，维护人的正常心理活动
注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径
规律睡眠是健康的保证
生存：包括饮食、睡眠
工作、学习
休闲：休息和娱乐
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消除疲劳，恢复体力
保护大脑，恢复精力
增强免疫力，康复机体
促进生长发育
延缓衰老，促进长寿
有利于皮肤美容
睡眠的保健功效
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成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。
儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些
晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间
睡眠应该尽量顺其自然
睡眠时间过长或不足都不利于健康。
如果有条件，午间小睡半小时，可以提高午后的工作、学习效率，有益于健康。
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“121”生活方式
日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
新健康生活方式
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油25-30克
盐6克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30-50克
畜禽肉类50-75克
鱼虾类50-100克
蛋类25-50克
蔬菜类300-500克
水果类200-400克
谷类薯类及杂豆250-400克
水1200毫升
平衡膳食宝塔(2007)
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每日运动目标
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少吃一两口，多动十五分
粮食七八两，油脂减两成
蔬菜七八两，奶豆天天有
持之以恒做，健康体重得
平衡膳食 健康体重
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如果每天步行6000步做不到，可以将其他运动折算成走步。
从消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：
中速骑车7分钟
健身操6分钟
负重慢走5分钟
慢跑3分钟。
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身体活动