等待焦虑的调整.doc

等待焦虑的调整每个考生走出考场时都会从心底喊出:“考完了! 终于考完了!”十多年的寒窗苦读, 一段辛苦的复习只为这一役, 考完之后如释重负。不要忘了还有最后一关——复试, 从初试结束到成绩公布、分数线揭晓, 还有一个多月的时间, 在这段等待的时间里, 一股莫名的焦虑随之而起: 担心考试成绩不理想,担心学校分数线高,担心单科没过线?? 于是考生们放松了几天的神经又绷紧了,考后的轻松感也荡然无存,取而代之的是等待焦虑。所谓等待焦虑, 实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。由于考研前要经过两年甚至更长时间的复习,在经历长期的紧张与压力之后,考生会有一种强烈的放松渴望。然而, 从考试结束到录取结果公布往往要经过一段时间,等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑, 主要表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。它又与“期待型焦虑”密切相关, 缘于我们害怕受挫的心理现象。每当我们完成一件事的时候, 事件的结果如果不如我们所预期的那样, 就会造成期望落空或者心理受挫。但是并不是所有的考生都会产生等待焦虑, 一方面, 因为焦虑不是天生就有的, 而是人在生活实践中得来的一种经验, 所以它带有很大的认知成分, 对考试的认知态度是影响考生的焦虑成分。另一方面, 也跟人的性格有关, 个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪, 而自卑、多疑、虚荣心强的人则容易产生焦虑。等待焦虑并不是不可克服的, 只要你找对了窍门。让我们帮你走出心理阴影,一起走进解决等待焦虑的四重境界。等待焦虑的四重境界: 第一重境界:夜阑卧听风吹雨其实, 等待焦虑是一种常见的现象, 只是程度轻重不同而已。在等待结果的敏感时期, 很多考生吃不好睡不好, 甚至做梦都是“铁马冰河人梦来”。这不仅会影响自己的情绪和身体状况,也会增加朋友和家长的心理负担,严重的甚至会影响后来复试的发挥,耽误了前程。报考上海交通大学的小陈是第二次参加研究生入学考试, 第一年因为和复试分数线仅差两分而未能入围。这一次初试结束, 小陈的心理阴影又一次袭来。他开始不断地询问一同参加考试的同学的情况, 并上网四处收集考试信息。本来想借此缓解自己的压力, 或者通过比较估计自己的成绩排名, 结果事与愿违。听到同学的抱怨, 再加上受到一些网络小道消息的误导, 小陈开始担心自己在考试答卷中的错误与遗漏, 把小问题想得很复杂很严重, 生怕自己会再次失败。后来听说上海交大门槛比较高, 如果没有相应的关系很难在面试中胜出, 于是寝食难安, 回忆一年来的艰苦, 提心吊胆地等待自己的成绩。他也曾向心理医生咨询, 医生让他放松心情顺其自然, 但是他回家后依然惴惴不安, 这种紧张一直给他很大压力, 导致复试前的复习效率低下, 学习经常被焦虑和烦躁困扰。虽然等待中的小陈顺利地通过了初试, 但由于复试准备不充足,最终功亏一篑;而一同考研的同学准备充分,无需走关系, 后因复试成绩优异而被破格录取。事后小陈异常后悔, 他说如果自己再自信一点少听信流言,认真准备复试,绝不至于再次跌倒。所谓“知己知彼,百战不殆”,通过小陈的例子我们看到了焦虑的表现方式,但是这盘亘在我们心头的焦虑又是如何形成的呢? 研究证明,其原因可归纳为以下几点: 1 .对考试的认知态度对考试看得越重, 越容易产生焦虑。有些同学急功近利, 把考研当成自己出人头地的唯一出路。这类考生无论在考前准备得多么充分, 也会因为期望越