白领颈椎保健八项注意
办公族私诊室颈椎保健八项注意
注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰
背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收
白领颈椎保健八项注意
办公族私诊室颈椎保健八项注意
注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰
背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
注意调节与电脑的距离
注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
注意平时穿着。
尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长
期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导
致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
注意饮食。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。
有益脊椎健康的运动选择。
最有益的颈椎运动——放风筝；办公室 OL首选运动——游泳；最高
效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。
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