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篮球训练计划书
篮球训练计划书
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同
时抓战术配合意识及运用到实战当中去， 树立新的队伍形象， 争取获得更大的进步。
持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。 3、战术训练
过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发
挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主 ( 练防守 ) ，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中， 要重视个人战术训练， 要区别对待，作到扬长避短。
三、资料：
1、身体训练： (1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力：专项素质结
合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮： (1)6 —— 7 米间的中远投。 (2) 锋，卫个别队员要掌握 8 米以外远投。
中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4) 个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球： (1) 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2) 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3) 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4) 注意拿稳球后快速传出第一传。
4、用心防守： (1) 提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2) 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3) 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4) 做好战术变化，
巩固和提高区域联防 (2-1-2 ，1-4) 。
5、快攻和防快攻： (1) 争取一切时机反动快攻并要得分。 ( 对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼 )(2) 长传快攻与短传快攻相结合。 (3) 学会以多打少 (3-2 ，2-1)和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位， 各个位置的合理移动和移动的
时机。
6、阵地进攻。 (1) 进攻原则：①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。③在策应的基础
上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技
术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段： (1) 讨论和制定计划。 (2) 抓一般身体素质训练。 (3) 个人防守与
投篮训练。 (4) 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段： (1) 加大运动量，个性是高强度的训练。 2) 配合投篮与抢篮板球
训练。 3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4) 阵地进攻配合 ( 攻联防，攻半场，全
场紧逼盯人 ) 。 (5) 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段： (1