月子里能锻炼身体吗
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孕妇在正常生产此后， 身体的损害是必定有的， 需要坐月子来恢复身体的健康。 可是好多产
妇关于坐月子， 理解上仍是有一些的误区月子里能锻炼身体吗
月子里能锻炼身体吗
月子里能锻炼身体吗
月子里能锻炼身体吗
孕妇在正常生产此后， 身体的损害是必定有的， 需要坐月子来恢复身体的健康。 可是好多产
妇关于坐月子， 理解上仍是有一些的误区， 坐月子其实不是真实的坐在床上一动不动， 不过要
依据自己的状况，不可以过于劳苦的进行体力上的劳动，那么月子里能锻炼身体吗？
月子里能锻炼身体吗
一般状况下， 产后 6-12 小时即可起床稍微活动， 产后次日即可在室内任意走动并练习产
后体操， 有益于体力恢复， 同时预防便秘和尿潴留。 行会阴侧切或许剖宫产的产妇能够合适
推延活动时间。等到拆线后伤口不感痛苦时，也应当练习产后体操。常用的动作有 “桥”式运
动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，详细的操作建议在专业人士的指导下进行。
月子时期合适做什么运动
1、腹式呼吸运动
能够从产后第一天开始做。平躺，闭嘴，用鼻深呼吸使腹部突出后，再慢慢吐气并废弛腹部肌肉，重复 5~10 次。
2、头颈部运动
能够于产后次日开始做。 平躺，头抬起试着用下巴凑近胸部， 保持身体其余各部位不动，再慢慢回原位，重复 10 次。
3、会阴缩短运动
能够从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气缩短阴道四周及肛门口肌肉，闭气，连续
1~3
秒在慢慢放松吐气，重复
5 次。
4、胸部运动
能够从产后第 3 天开始做。平躺，手平放于身体双侧，将两手向前直举，双臂向左右挺直
平放，而后上举至两手掌相遇，将双臂向后挺直平放，再回前胸后还原，重复
5~10 次。
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5、腿部运动
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