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走出失眠的困扰
金洪源 李晓溪 [关键词]失眠;肌肉放松训练;情感组织者技术;心理辅导

一、背景资料

中小学生正处于长身体、长知识的最佳年龄段,是最幸福的时期,难道也有睡眠障碍吗?临床医学统计(condition3),回想自己是否做梦了(Aetion3),如果没有做梦情绪又会不好(Emotionl)。早上起来(condition4),他给自己的睡眠进行评价(Action4),如果睡得不好(condition5),马上会情绪低落(Emotionl),白天情绪的低落使他对晚上的睡眠更加重视,担心晚上再次睡不着。带着担心去睡,又给入睡带来更大的困难。对声音敏感也是大致同样的过程。
综上所述,尹明的睡眠障碍是几个带有焦虑情绪的程序性知识自动运行造成的。由于不适宜的程序自动运行,尹明的焦虑情绪不断升高影响入睡和再次入睡。连续十几天的运行使得他的睡眠情况不断恶化。

五、辅导过程

(一)认知调整
首先,咨询师要尹明认识到,心理学的研究表明:高中生的焦虑要显著高于初中生和小学生。所以自己感觉压力大是很正常的现象。将压力转变为动力,可以更好地应对繁重的学习。关于同学态度转变的原因,其实是有很多可能的,也许老师批评他了,也许是他家里出事了,也许你们之间有什么误会了……作为男子汉可以大度一点,首先和那位同学说话,了解他内心的苦衷,解释清楚你们之间的误会,你们一定可以再次成为好朋友。
其次,对于睡眠知识的缺乏,咨询师让尹明了解到,睡眠其实有四个阶段:生理睡眠、梦睡眠、深睡眠和台尔塔睡眠阶段。我们通常觉得自己睡着了其实是深睡眠阶段。前两个阶段,尤其是生理睡眠阶段,虽然人们还能听见外界的声音,还能够思考,但是我们的皮肤电、血压、心跳都开始下降了。睡眠的功能主要是让大脑和肌肉得到放松。生理睡眠阶段足以满足这个要求,所以不需要在这时担心。一个人到底需要多长时间的睡眠,目前科学界还没有统一的论断,因此不必要因为睡得少觉得自己亏 了。对于睡不够起来的难受感觉,只要我们能调整好情绪,它就不会对我们第二天的学习造成很大影响。
再次,引导尹明认识到,对于总是在睡梦中醒来等症状,只是一些不适宜的程序在自动运行,我们只需要通过放松训练,运用情感组织者技术进行暗示学习,并将新学的适应性的程序运用到睡眠中就可以了。
(二)临床心理训练
1,心理学研究表明,人在轻松、平静时学时学习效率的5~50倍。于是我们运用行为疗法中的肌肉放松训练让尹明获得轻松、平静的情绪,在此情绪状态下给其植入一系列适应性的睡眠程序,让其体验到睡眠的整个过程都可以是轻松、平静的。具体操作过程如下:
肌肉放松状态下,为其描述一个情感组织者,想象他通过努力成绩有了大幅提高,还拿到了当年的三好学生,想象自己接到证书时那种愉悦和兴奋。成为三好学生之后,对自己更加有信心,对周围的同学也变得宽容、大度了。此时再看到不理自己的同学也主动打招呼。你们促膝交谈,又成为了昔日的好朋友。带着这样的心情躺到床上,尽情体会这种愉快与满足,被子越来越暖和,枕头越来越舒服,眼皮越来越沉……不知不觉就睡着了。此暗示进行四次。
2,关于睡眠中途醒来和睡觉过程中讨厌听到声音,