跆拳道身体素质训练浅论.doc

跆拳道身体素质训练浅论
郝雪辉 文 斌 摘要: 本文从身体素质的发展和训练原则出发,根据跆拳道项目的特点和规律,对跆拳道身体素质的训练方法进行了分析研究。
关键词: 跆拳道身体素质训练训练方法

跆拳道是一跳、立定跳远、多级跳、连续纵跳练习等;杠铃负重快速提踵、深蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳、跳深练习等。

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根据跆拳道运动的特点,在力量素质训练中应注意特别加强爆发力练习,以轻、快的力量练习为主;力量素质训练要与速度、灵敏、柔韧等素质和跆拳道技术动作结合进行练习,使所练习力量为快速力量而不是绝对力量。力量训练后,还应进行肌肉放松活动,使得肌肉既有力量又有弹性,每周可以安排两次大负荷力量训练。



新的跆拳道竞赛规则规定,比赛中使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分,柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度。柔韧素质对跆拳道技术动作的掌握和发挥起着重要的作用,良好的柔韧性有利于速度和动作力量的发挥,提高关节的灵活性,增加动作的协调性和准确程度,可获得最佳的机能水平,也有利于技术水平的提高,使技术动作显得轻巧灵活。跆拳道练习者在进行柔韧性练习时,一般是缓慢地将肢体移动到一定位置,使韧带、肌肉、肌腱被拉长,让肢体有一定的酸、胀、痛的感觉,在该位置或超过处停留一定时间(一般停留10―15秒,重复3―5次);也可采用有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法。

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:将脚放在椅子或一定高度的物体上,另一腿站立,脚尖朝前,然后正压、侧压、后压。
、侧仆步压腿。
、坐位体前屈。
。可独立前后振压,也可以将腿部垫高,由同伴帮助下压。
,双脚互顶,双手相拉,一人前俯,一人后仰。
。练习者仰卧在垫子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不断下压。
。手扶支撑物体,前控、侧控、后控。
、外侧、脚跟、脚尖走。
。原地扶把杆或行进,正踢、侧踢、后踢、向内、向外摆腿。

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柔韧素质的练习主要是意志力的练习,练习中肢体的疼痛感渐强,练习效果慢,停止训练便有所消退,因此只有系统化、经常化、持之以恒地练习才能见效。韧带、肌肉的伸展性不是立刻就能得到提高的,所以柔韧性练习应遵循循序渐进、逐步提高的原则,不能急于求成,柔韧性的提高应该在肌力增长的前提下发展,但也不能使肌肉体积过于增大而影响关节活动幅度。发展柔韧素质需要兼顾相互关联的身体各大小关节部位,练习前要充分热身,外界温度越低热身时间越长,练习后应结合放松活动。



“天下武功,唯快不破”。速度主要指人体进行快速动作的能力,是跆拳道比赛中多出动作击打对方、有效躲闪与防守反击取得胜利的重要条件,跆拳道运动员的速度素质训练主要是进行反应速度、短距离移动速度和快速动作练习。速度又分为一般速度和专项速度,一般速度主要是加强