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世界睡眠日：如何睡个好觉

　　世界睡眠日的中国专项为“健康心理，良好睡眠”。睡眠和健康息息有关，人毕生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。只有拥有良好的睡眠才干使自己立即恢复精力，那么如何才干睡世界睡眠日：如何睡个好觉

　　世界睡眠日的中国专项为“健康心理，良好睡眠”。睡眠和健康息息有关，人毕生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。只有拥有良好的睡眠才干使自己立即恢复精力，那么如何才干睡个好觉呢?
　健康睡眠小妙招
　　1、 觉不可少睡
　　在诸多书上所有说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是近来美国心理学专家指出：一种人晚上睡眠6-7个小时是不够的。她对睡眠研究的成果表白，只有8个小时睡眠才可以使人体功能达到高峰。因此什么是“适量”，核心是“以精神和体力的恢复”作为原则。
　　也许在诸多书上人们所有看到，说一种成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学专家指出：一种人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表白：只有每天8个小时的睡眠才干让人体功能达到一种高峰。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整顿及新的学习、体现等所有发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠一般发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们也许并没有察觉到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实所有是不够的，这不仅减少了生活质量，还也许引起疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠局限性，马斯博士倡导“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
　　让我们赶紧行动起来，一方面要从自身做起，让自己不在破坏环境。用自己的行动去感染其别人，让更多人投入到保护地球的行动中去。但是植树造林才是最重要的，让那些无家可归的小动物，重新找到自己的新家。让人类和动物、植物和谐共存，使人们呼吸到更新鲜的空气。最后，我相信我们的地球妈妈一定会在我们的共同努力下变的更加美丽，成为群星中最闪耀的一颗行星!
　　2、 对的的睡眠姿势
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　　3、 顺应生物钟
　　每晚睡眠的时间所有得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。
　　研究表白，这是提高睡眠质量的核心要素之一。影响生物钟的运营的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是运用体温调节生物钟的有效措施。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的措施诸多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
　　综上所述，形成习惯后来，人就会准时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能容易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自