八种锻炼膝盖关节的方法解析
八种锻炼膝盖关节的方法解析
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八种锻炼膝盖关节的方法解析
种方法锻炼膝关节
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝
关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼八种锻炼膝盖关节的方法解析
八种锻炼膝盖关节的方法解析
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八种锻炼膝盖关节的方法解析
种方法锻炼膝关节
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝
关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又能够达到保
护膝关节的目的。现介绍一种方法如下:
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后渐渐将左（右）
膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交
替进行，重复练习10~20次。
俯卧位，双手在头前交错，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节渐渐屈膝，尽量凑近臀部，并保持屈膝姿势
5~10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20
次。
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大
腿固定5~10秒钟，然后渐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
重复练习10~20次。
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或
用毛巾围绕踝部），渐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿
势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。频频练习10~20
次。
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）
腿两旁，然后稍加使劲，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20
次，双腿交替进行。
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口
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