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中长跑的训练方法
 
 
王长玉
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是田径运动项目不可缺少的一部分。通过它能看出一个人的意志及其吃苦耐劳的精神。如何利用科学手段中长跑的训练，尽快提高和改善运动员的专项速度与耐力，最大限度地挖 
 
中长跑的训练方法
 
 
王长玉
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是田径运动项目不可缺少的一部分。通过它能看出一个人的意志及其吃苦耐劳的精神。如何利用科学手段中长跑的训练，尽快提高和改善运动员的专项速度与耐力，最大限度地挖掘其专项潜力。将运动训练的各种因素进行有机结合，中长跑的训练主要有身体素质训练和专项训练。
身体素质的水平，将直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，身体素质水平也高。中长跑项目主要依赖于运动员的耐力、速度素质，其次是力量和灵敏、协调素质。
专项训练的方法如下：
一、越野跑
越野跑是中长跑训练的主要手段之一。又称长时间不间断跑。通过越野跑的耐力素质，同时能磨炼运动员的意志、吃苦耐劳、克服困难的良好品质。
越野跑的几种方法：
（等速度越野跑）
运动员在规定的距离内，每千米跑速基本相等。

运动员在规定的距离内，每千米的跑速依次增加。

是指运动员在规定的时间和距离内完成。
二、间歇跑
常见的几种训练方法，是运动员的耐力、速度训练不可缺少的部分。间歇跑的主要方法如下：
、等间歇时间法
如：400米×5，每次跑完400米为1分，间歇5分钟，连续跑完5个。
、等间歇时间法
如：200米+400米+800米+1000米，间歇时间5分钟。200米用30秒，400米用1分5秒，800米2分25秒，1000米用3分15秒。
、等间歇法
如：2000米+1600米+1000米+800米+400米，间歇为8分钟，2000米用7分，1600米用5分30秒，1000米用3分30秒，800米用2分35秒，400米用1分3秒完成。

如：（400米×3）×2，每个400用1分5秒完成，间歇5分钟，跑完3个为一组。组间歇12分钟，共2组。
三、等腰三角形、等间歇法
如：200米+400米+800米+1000米+800米+400米+200米，间歇时间5—7分钟。200米用30秒，400米用1分5秒，800米2分35秒，1000米用3分30秒完成。
四、反復跑
反复跑是