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2021年双中男子篮球队训练规划
双石铺中学 江鸿
一、   日期：2021年9月——2021年1月
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质2021年双中男子篮球队训练规划
双石铺中学 江鸿
一、   日期：2021年9月——2021年1月
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球).坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。（精品文档请下载）
三、训练原那么：1、训练工作中突出练思想,。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点，全队战术逐渐形成完好的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守)，、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（精品文档请下载）
四、内容：
1、   身体训练：（1）力量：四肢力量和腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球,球场各种跑和防守训练。（精品文档请下载）
2、   投篮:（1）6——7米间的中远投.（2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的才能。到达一定命中率后,增加投篮强度和对抗性投篮训练。（精品文档请下载）
3、   篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.（4）注意拿稳球后快速传出第一传.（精品文档请下载）
4、   积极防守：（1)进步个人防守才能，不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4)做好战术变化，稳固和进步区域联防（2—1-2,1—4）。（精品文档请下载）
5、   快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)（2)长传快攻和短传快攻相结合.（3）学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4)快攻的落位和阵地进攻落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机.
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6、   阵地进攻。（1）进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展挪动中掩护和打破分球，开展打破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人打破才能，开展底线配合,组织中投配合，调动防守.（精品文档请下载）
五、训练重点安排:
1、   第一阶段:（1）讨论和制定方案。(2） 抓一般身体素质训练.（3） 个人防守和投篮训练。（4） 掌握2—1—2联防和协防的站位和挪动方法。（精品文档请下载）
2、   第二阶段：(1）加大运动量，）配合投篮和抢篮板球训练