青少年运动减肥方法
1、蹬自行车运动
仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作，想象着自己正在蹬自行车，头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开场向后蹬，12次后，两腿并拢,两脚同时向同一方青少年运动减肥方法
1、蹬自行车运动
仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作，想象着自己正在蹬自行车，头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开场向后蹬，12次后，两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息，直到彻底放松，呼吸恢复正常为止。（精品文档请下载）
2、腿旋转运动
仰卧,两腿伸直，两臂放在体侧。把右腿升离地面，膝部仍需伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。,然后两腿一起升起，顺时针和逆时针方向各转8次，休息,直到呼吸恢复正常为止。（精品文档请下载）
3、船式运动
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，分开地面，脚趾和头部距地面约30～60厘米,双臂向前伸直，和地面平行，一边屏气不呼吸，一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面，一边渐渐呼气。放松全身，重复这个练习6次。休息几秒钟，然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时，握紧双拳，让全身肌肉紧张起来，然后呼气,小心地把各部位放回地面上，全身完全放松.
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