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退行性膝关节炎锻炼方法
退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，有44%〜70% 的人在过了 55岁后就很容易出现退行性膝关节炎这样的疾病。
有很多患者在初期的时候都不会引起重视，如果关节痛起来就用 止痛药膏贴一下来止痛，到了晚期就需要退行性膝关节炎锻炼方法
退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，有44%〜70% 的人在过了 55岁后就很容易出现退行性膝关节炎这样的疾病。
有很多患者在初期的时候都不会引起重视，如果关节痛起来就用 止痛药膏贴一下来止痛，到了晚期就需要进行手术治疗。其实退 行性膝关节炎锻炼的方法有很多，下面就来看看:
练习1
仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖， 停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动 作。重复20次为一组，每天3〜5组。
练习2
仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重
复20次为一组，每天3〜5组。
练习3
仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复
20次为一组，每天3〜5组。
练习4
仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着 墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒 钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3〜 5组。
练习5
俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下 压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上 述动作。重复20次为一组，每天3~5组。
练习6
坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。
重复20次为一组，每天3~5组。
练习7
站立位，伸直双腿后部肌肉。左手扶墙，屈起右腿，右手抓 住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被 拉紧。保持10秒钟，放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为 一组，每天3〜5组。
练