复学后的心理调适(1).docx

调适心理，安心复学
窗外阳光明媚，第一、二批早已陆续进入校园，第三批开学
时间也已定下。同学们，开学，你准备好了吗？
今天我给大家准备了 3个开学锦囊，就让我们以更积极的姿态
回归校园吧。
第一个锦囊，适应。
“开学后，新课我还调适心理，安心复学
窗外阳光明媚，第一、二批早已陆续进入校园，第三批开学
时间也已定下。同学们，开学，你准备好了吗？
今天我给大家准备了 3个开学锦囊，就让我们以更积极的姿态
回归校园吧。
第一个锦囊，适应。
“开学后，新课我还跟的上吗？ ”“开学后，我们都要戴口
罩上课吗？我还能跟同学正常相处吗？ ”担心、焦虑、烦躁、注 意力不集中、失眠等各种情绪反应和行为表现如期而至。
漫长的寒假或多或少会让你对紧张的学习、有序的校园生活有些 不习惯。这可以理解，但为了更好的投入后续学习，我们需要做点 什么调整自己的状态。
1调整作息时间。把自己的生物钟从“假期模式”调到“学校模 式”，安排好自己的饮食起居，有规律的作息，每天保证充足的 营养摄入和足够的睡眠；
养成良好的习惯。
养成良好的个人习惯，佩戴口罩勤洗手，注重个人卫生，保护公
共卫生，不到校外人多的地方扎堆。
培养良好的学习习惯。每天抽出一定的时间，按规定分配学习时 间，完成学习任务。如出现心浮气躁的情况，可以先从感兴趣的学 科入手，从而让自己慢慢静下心来，逐步进入学习状态。
适度运动。运动可以刺激大脑中一种化学物质 内啡肽
的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。科学合理地规 划时间，复学后，面对紧张的学习环境，同学们可以每天保持 半个小时身体锻炼，跑步，跳远，跳绳原地踏步或伴着音乐随意 进行身体舞动等。微微出汗就有很好的舒缓情绪的效果。
第二个锦囊，调节。
应对不良情绪的两大策略分别是问题指向和情绪指向。所谓 问题指向，它是针对反应源。通俗地说，把引发我们不良情绪的 问题处理好，情绪自然就得到舒缓。
下面，我们一起来做个小练习吧。
第一步，梳理开学后面临的困难与挑战。 请大家准备好纸笔。列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐 条写在纸上，让头脑中纷乱的思绪外化。如“担心自己在假期时 学习效果不佳，开学后，与其他同学差距太大”、“开学后，集 体生活中，我万一感染肺炎怎么办？”
现在，给自己一点时间，看一看你正在遇到一 些怎样的问 题。
同学们，时间到了，你写了几条？
当人们不胜烦扰时，总觉得自 己是千头万绪。 所谓“剪不 断、理还乱”。把头脑中的思绪写到纸上，当我们清晰的知道所 面临的困难时，本身就可以减少焦虑
第二步，对纷乱的思绪进行分类和分析。 试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发 生、肯定不会发生”几类，把基本不会发生和肯定不会发生的担 忧勾掉。
对于可能发生和必然发生的担忧，再看看，哪些是重要而有 意义的，哪些是不那么重要的 ?把重要的事项用红笔圈出来。哪 些是紧急的，哪些是可以慢慢处理的？哪些事是你能办到的，哪 些可能会很长一段时间伴随你存在，哪些是你无能为力的？你可 以用不能颜色笔、不同符号对它们分分类。
第三步，处理。对于你能处理的事件，按照它的轻重缓急， 着手处理你能做的。对于重要但难度较大或者将较长时间存在的 问题，制定相应的行动计划，坚定地执行计划。缓解焦虑最重要 的一点就是积极行