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从质变到量变提高引体向上成绩
章以赛 卢兴永 摘 要:近三年,宁波市一直将引体向上作为国家学生体质健康测试抽查项目。经过组内体育教师几年的摸索和互相学习,同时结合学生的个体差异和生理特征,总结出,引体向上练习是一个由质变到量变从质变到量变提高引体向上成绩
章以赛 卢兴永 摘 要:近三年,宁波市一直将引体向上作为国家学生体质健康测试抽查项目。经过组内体育教师几年的摸索和互相学习,同时结合学生的个体差异和生理特征,总结出,引体向上练习是一个由质变到量变的过程,将有效快速地提高引体向上成绩。
关键词:引体向上;质量;量变;提高
中图分类号: 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2013)09-0066-02
引体向上是中学体育测试和中考必测项目之一,主要是测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。测试方法:受试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂垂悬。静止后,两臂同时用力向上引体,上拉到下颌超过横杆上椽为完成一次。国家学生体质健康标准中引体向上测试初三学生22个能得满分,大部分学生几节课练习下来还是1个也拉不上去,明显表现出上肢力量不足。我校教师经过多年的教学摸索,在国家学生体质健康标准测试中,,个别学生甚至能超过35个。笔者认为提高引体向上成绩的练习分为两个过程,一个是质的飞跃,从不会到能拉一个;二是量的提高,从一个到多个。下面笔者就结合实践谈一下引体向上教学中的一些具体做法,和同行进行交流。
一、质的飞跃

先让学生学会摆动。两人一组,帮助者一手搭在臀部,一手搭在腹部。练习者握杠后,两腿并拢,全身尽可能放松。以髋关节为支点,前后摆动,两腿禁止发力,前摆时,双腿向前屈髋,后摆时,双腿自然屈送髋。在帮助下,摆动协调后,学生自行摆动练习。建议学生摆动的幅度不要太大,主要目的是放松全身肌肉,重心始终垂直于地面。

握杠后,先两腿前后摆动,两次摆动后借助后摆的力量,迅速屈髋制动,同时双手用力上拉。此时借助摆动的惯性,基本上能够拉到眼睛与单杠平行的位置,然后重复练习。这个摆动引体向上练习协调后,一名学生托在练习者腹部,在向上拉的瞬间帮其往上拖。

单杠的高度以学生双脚能垂直于地面为宜,两手握杠做引体向上练习。练习时,脚跟蹬地同时两臂迅速向上拉起,拉到最高点时尽量控制住几秒。练习时,蹬地力量小,两臂屈收力量要大。

练习者先直角坐在地上,然后双手抓住双杠的其中一根杠,如果身高矮抓不住杠,可以臀部离地,要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时,两脚跟触地向后一点一点的退,尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
练习者先跪在地上,双手抓住双杠的其中一根杠,然后臀部往脚跟靠,手、身体成自然下垂姿势。另一名帮助者双手托住练习者的脚背,当练习者用力往上拉到最高点的时候,微微给点力往上送。帮助者同时调整练习者身体是否处于垂直位置,并鼓励练习者再坚持多做几个。
对于一个都不能完成的学生而言,单独完成悬杠非常困难。可以利用上一个练习方法,帮助者托住其脚背,练习者拉到最高点后悬住。每组