我自己总结的减肥食谱
第一周：
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本周目的：调整饮食结构改善生活质量树立正确的健康观念养成良好的作息坚持每天写
减肥日记本周不需要节食或大量运动只要调整好不良的生活习
我自己总结的减肥食谱
第一周：
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本周目的：调整饮食结构改善生活质量树立正确的健康观念养成良好的作息坚持每天写
减肥日记本周不需要节食或大量运动只要调整好不良的生活习惯即可
5月28日
【生活起居】
6：30am起床，喝一杯的低温的淡盐水开豆浆机打豆浆静坐10分钟等待身体机能慢慢恢
复
6：40am洗漱
6：50am豆浆做好，早饭时间
早饭：豆浆1杯素面包2片木瓜半颗肉脯2片或茶叶蛋1颗
7：20am出门上班，出门前再喝一杯低温水吃维生素b族1片
8：20am到达公司喝水1杯，开始一天的工作上午喝玄米茶1杯清水2杯12：00am午餐时间：醋溜土豆丝薏仁绿豆糙米饭骨肉相连一串
13：00pm下午工作开始照常工作清水3杯
16：30pm下班时间，临行前稍微补充水分
17：30pm晚饭时间：冬瓜粥小酱瓜饭后吃b族一片
20：30pm熬浴足水同时喝一杯蜂蜜水，做广播体操一套，不需要太大的运动量体操做完以
后浴足水就煮好了
20：40pm泡脚30分
9：20pm泡脚结束，洗漱睡觉
【每日一记小贴士】
一个人生活习惯的养成通常需要7~10个自然日，所以在减肥初期，有良好的圣火习惯是不必可少的。不是节食加运动才可以瘦，自然缓慢循序渐进才是最好的方法。
【小菜谱】
豆浆：黄豆10g黑豆10g薏米10g青豆10g花生5g（带皮）
所有材料洗净后，前一天晚上泡好过夜，第二日早上起来加清水600ml，糊来王“豆
浆”键
素面包：清水高筋面粉橄榄油盐酵母面包机“普通面包”程序
肉脯：选择没有筋膜的肉打成肉馅加盐生抽蜂蜜料酒搅打上劲，摊成薄片微波炉转熟
或烤箱烤熟注意一定要用低火
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