新冠肺炎心理防疫.pdf

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的抗压能力；
2）可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当
的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪；
3）感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到
有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；
4）焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注
意力的方式，帮助焦虑消退。
5）如果你很难打消这些念头，不必强求，做一些力所能及的事。
可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，给自己做一份规律的作
息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休
息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对
于应对未知感非常重要。
6）理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另
一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。
7）适应自己的新身份：“被隔离者”。就像新生入学一样，刚
开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当
你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；对于没有被隔离
的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人
际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自
尊的工具。四、心理情绪及调节
（一）、普通人群情绪特征及应对
大众面对新型冠状病毒肺炎疫情时的主流情绪是担忧，另外强烈
的恐惧、愤怒、悲伤、恐慌等情绪也广泛存在。
1. 给负性情绪一个“名分”
近 80%的普通民众都有的担忧情绪。所以，如果你出现了诸如此
类的情绪，是正常的。

心理减压可以参照情绪宣泄“六一歌”：
烦闷之时喊一喊；忧伤孤独抱一抱；伤心难过哭一哭；
心灰意冷跑一跑；亲朋好友说一说；转移注意笑一笑。

若我们能找回一些控制力，心身压力也将随之减轻。控制力增强
途径：“没有条件就创造条件”。如：在家用手机软件K 歌、用饭桌打
乒乓球等。

在固定的时间段接触一些幽默快乐的元素，也可以在手机、电脑
里建一个快乐元素库，每天坚持并将之形成一种习惯。

步骤一：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，自己对侧
的肩膀。
步骤二：双的轮渡轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
（二）、疑似感染人群的情绪特征及应对
1．迫切地想知道自己是否被感染，情绪过度焦虑和担忧；
，恐惧检测及其结果；
，所以自责，对他人愤怒。如何应对？“先稳后建”
1.“四放法”降低焦虑
*放慢：刻意将自己每一个动作话语的语速放慢，就好似电影里
的慢镜头一样；
*放缓：觉察到自己的呼吸，将呼吸频率降低；
*放倒：坐在有靠背的椅子上，上身微微向后靠，同时注意将双
肩自然下垂；
*放松：随着肩膀的下垂，带动全身肌肉一起放松。

对于疑似感染者，亲友的耐心倾听，无条件的接纳，及时、下面
信息的传达，温柔贴心的抚慰，都是舒缓他们负性情绪的良方妙药。

疑似感染者可以学习跟自己对话，用友善的话抚慰自己，并在自
己感觉到情绪烦躁和困难的时候问自己一句话：“此时我应该如何做，
才是照顾好你的最好方式？”
（三）、确诊感染人群的情绪特征
1、无法接受事实的震惊；
2、对死亡威胁的恐惧；
3、独自面临难以承受压力时的悲观与绝望。
如何应对？增强四感
1. 形成相对安全感。感染病毒自然存在危险，但我们可以从医学
技术进步、优秀医护人员的配备、举国之力抗击疫情的决心等信息来
形成感染者的相对安全感。
2. 增强归属感。帮助感染者建立通信群，互相交流、鼓舞，互通
积极消息。大家可以抱团取暖，一起迎接挑战，降低孤独和恐惧的心
理。
3. 激发希望感。人一旦看见希望的曙光，将会激发强烈的生命渴望。对于感染者，应更充分、频繁地帮助他们感受到希望。例如及时
告知治愈出院的安全，更好的治疗模式的发展情况等。
4. 强调责任感。汶川地震中，被埋废墟179