快速跑
华胥初级中学
张伟
快速跑
在快速跑时,生理负荷很大,能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作,对我们锻
炼身体很有帮助。快速跑全程划分为四个阶段,并通过学习掌握一定的发展快速跑
能力的自主练习方法。
快速跑是竞技运动中的短跑项目,一般是指60米、100米、200米、400米。
针对同学们所说的快速跑通常是指30~100米的短距离跑活动。
快速跑全程划分为四个阶段:以典型的快速跑50米或100米为例,我们通常把快速跑全程划分为:
1:起跑
2:起跑后加速跑
3:途中跑
4:冲刺跑
快速跑的起跑
起跑的任务是获得向前的冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种:
蹲踞式起跑和站立式起跑
蹲踞式起跑 各就位时,两手撑地,直臂,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松。(各就位预备跑)
蹲踞式起跑 听到“预备”的口令后,平衡的抬起臀部,稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较好的用力角度。( 各就位预备跑)
蹲踞式起跑 听到发令后,前腿用力蹬地,后腿积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位预备跑)
站立时起跑 有力腿放在起跑先后,另一腿稍后,两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出起跑线。(各就位跑)
站立时起跑 听到口令后,前腿用力蹬地,后退积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(各就位跑)
快速跑1 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
