康宝莱教你减少体脂来练腹肌.doc

康宝莱教你减少体脂来练腹肌
康宝莱教你削减体脂来练腹肌
想要腹肌，首先看看你是不是肥胖！假如是，那你的肌肉早就被你的肉肉给沉没啦！不过，想推断肥胖，方法很重要。大局部人都会用通过体重直观感觉自己是否肥胖，实际这并不精确
很多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。然而，这样的想法是错误的。减肥确实需要限制热量和脂肪的摄入，但脂肪作为人体三大功能养分素之一，一方面能够供应人体机能活动所需能量，脂肪中的胆固醇是人体必需的，可保证细胞成长，维持机体荷尔蒙水平，养分神经系统。另一方面还可增进饱腹感，使人体不会时时感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，由于不饱和脂肪酸能够将人体内的脂肪充分燃烧，也不会在皮下沉淀，还能够阻挡脂肪组织形成。因此，在摄入油脂时只要留意摄入适量的植物油即不饱和脂肪酸，削减动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，是有助于减肥的。

许多人认为吃粮食摄入淀粉会导致肥胖，由于淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种熟悉是错误的。
淀粉是人体供应能量和大量养分素的主要食物，每天饮食中总热量的40%～50%是由淀粉供应的。当人体摄入淀粉后，会参加其他养分的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等，以维持身体的根本机能活动的需要。长期不吃淀粉会造成养分失衡，体力减退，心情失控，造成身体各种机能的障碍。
其实就单纯的淀粉食物来说热量并不是很高，要留意的是烹调方式会转变它的热量，如日常生活中常常吃的黄油面包、甜甜圈、蛋糕面包、油条这些经加油烤制、煎炸加工过的淀粉食物热量会加倍增加。而摄入如香蕉、燕麦、土豆、扁豆、全麦面食和糙米等富含抗性淀粉的食物，可增加排便量，削减便秘，还能削减血胆固醇和三甘油脂的量，起到肯定的减肥作用。


另外经过烹调的菜中油脂的含量也并不少，若参加了肉类的菜则热量比粮食还要高。因此，不吃粮食光吃菜除了养分不平衡给身体带来危害外，也不能到达减肥的目的。

不吃正餐，只吃零食不仅不能从日常饮食中摄取均衡的养分，即使体重下降了但由于养分缺乏机体的免疫力下降，皮肤粗糙无泽。而且如土豆片、饼干、果脯等等零食，不仅缺乏维生素等养分成分，而且其中的油脂和糖分含量都很高，很可能适得其反哦!
，下次不吃就行
经常参与宴会聚餐的时候，面对美味佳肴免不了要大快朵颐。这是由于报有这样的熟悉：一时吃过量没关系，以后不吃就好了。这也是错误的。由于机体的大脑中枢甄别出我们的饮食供给时间与成份都不同寻常时，会发出指令加大对食物的消化汲取，消耗不了的热量便转化为脂肪存储起来。并且这种暴饮暴食对胃肠功能损伤很大，可直接影响到安康。
（√）减脂的正确翻开方式