哺乳期减肥妙招.docx

哺乳期减肥(jiǎn féi)妙招
哺乳期能减肥(jiǎn féi)吗
首先，哺乳期是不能通过(tōngguò)节食和剧烈运动来减肥的。
因为节食减肥，会让妈妈身体能量减少，有可能(kě成较好的恢复效果。而每一个妈妈都是不同的，针对不同情况提供个体化支持，更能符合不同妈妈的需求。妈妈们可以寻求专业的饮食以及运动指导，在持续哺乳的根底上，科学健康地恢复到曼妙身材。
哺乳妈妈是普通人，也是正常人，一切适合普通群众的健康饮食要求，都适用于哺乳妈妈，你既不需要大吃大喝，也不需要过度进补，均衡与合理的膳食，有助于妈妈自身的健康，而无论你在人生的任何一个时期，这都是有意义的。同样，运动是积极向上的生活方式，无关是否哺乳，但哺乳妈妈也需要找到适合你的运动方式，来获得健康合理的减肥目标。
哺乳期减肥
为什么哺乳就能减肥
哺乳期每天消耗的热量，在孕期就已经积累一局部了。so产后不用大肆胡吃海塞也绝对够喂。
而且，哺乳妈妈头六个月每天要多消耗大概500千卡的热量。500千卡相当于多大的运动量呢 我算了下，大致相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时。也就是说，每天只要坐着喂奶，就相当于运动这么多啦!什么运动减肥，吃药减肥都弱爆了，纯母乳才是


去除脂肪的最有效途径。喂母乳，喂着喂着就瘦了。
哺乳期吃什么质比量更重要!
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，1800卡-2022卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要!
具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。
1. 减少油汤和菜肴中的脂肪：肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝，但是要去掉外表上的浮油。多吃汤里的瘦肉，少吃肥肉。
2. 多吃蔬菜：为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素C和叶酸，妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足!最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。
3. 全谷杂豆和薯类替代局部精白米面：妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦!
每天锻炼至少半小时
1. 妈妈什么时候可以开始锻炼
保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。如果你顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。如果是剖腹产，再加两周。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的


根底。千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。
2. 去产后恢复中心，不如去健身房
如果妈妈是健身小白，在刚开始产后减肥的时候，请