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集中注意力训练
注意包括被动注意(又称不随意注意)和主动注意(又称随意注意)。一般说
的注意通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激
的倾向。它是人的感觉(视觉、听觉、味觉等)和知觉(意识、思维等)得到提
高。
3、注意的分配性
注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当
中。比如一边看书一边记录书中的精彩语言;一边炒菜，一边听新闻。人的注意
力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可
能什么东西都注意不到。但是在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时
注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意
力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的
能力。
4、注意的转移性
注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者
活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也
是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有趣的片子后，
让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅速地把注意力从片
子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。
注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状
态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课
的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数
学课的学习效果就会大打折扣。对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对
提高学习成绩同样有益处。
各位肯定很关心到底是怎么训练集中力的。下面我们谈谈锻炼集中力的方
法。
1、养成良好的睡眠习惯
人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们除了必需养成良好的学习
习惯，学习时全力以赴外，还要注意休息，以充足的精力做为学习的保证。一
些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电
筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨
不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有
的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无
精打采，必然效率低下。所以，如果你是夜猫子型的，奉劝你学学百灵鸟，按
时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
2、学会自我减压
对于不能集中注意力做的事，先不要强迫自己，闭上双眼，全身放松，缓
慢呼吸，尽量排除其它念头，全神贯注的数自己呼吸的次数，几分钟后再开始
做题，注意力就能得到集中。学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期
望，又给心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自
己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁
静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分
收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据
心头，去自寻烦恼呢
3、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身