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五把钥匙打开长寿门
田 野 如果你想活到100岁,也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,。2009年诺贝尔生理学或医学奖得主――伊丽莎白?布莱克本、卡萝尔?格雷德和杰克五把钥匙打开长寿门
田 野 如果你想活到100岁,也许可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,。2009年诺贝尔生理学或医学奖得主――伊丽莎白?布莱克本、卡萝尔?格雷德和杰克?绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。

第一把钥匙――生活有目标

人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。其中,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和。谁能保持心态平衡。就等于掌握了身体健康的金钥匙。
一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同,有的甚至相反。如有的老人嗜烟酒,有的老人喜吃肥肉。但有一点却中外都相同,那就是长寿者都心胸宽阔,乐观开朗,心地善良、随和,没有一位老人心胸狭窄。鼠肚鸡肠。
几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。美国妇女健康研究所调查了10万名妇女,乐观者死亡的危险比悲观者小14%。乐观是重要的保护伞,这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。二是有目标。一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人降低一半。

第二把钥匙――坚持步行“三五七”

保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了400米,那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽量与配偶一道散步,有助增加说话机会。更重要的是,生命在于运动,夫妻多活动,双方更能延年益寿。
1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年痴呆。那么,怎么步行最好呢?掌握好3个字即可:三、五、七。“三”指最好每天步行3公里,时间在30分钟以上。“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效。“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说50岁的人。运动后心率达到120次/分钟,50+120=-170。如果身体素质好,有运动基础,则可以多一些。达到190左右:身体差可以少一些,年龄加心率达到150左右即可。总之。步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

第三把钥匙――多补维生素D,少吃猪肉

一项为期10年、,每天吃110克左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。这项研究首次以大规模的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。
红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动减弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长。