新家庭医生实用手册.docx

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家庭医生实用手册
目
录
1
【头痛】
5
2
【失眠】
5
3
【健忘】
6
4
【恐惧症】
6
5
【膝盖痛】
46
101
【脚痛】
46
102
【培养优良的姿势】
47
103
【过敏】
47
104
【疲劳】
47
105
【发烧】
48
106
【中暑】
49
107
【宿醉】
49
108
【体臭】
49
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【头痛】










，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉
，以减少血液流向头皮，可缓和头痛





，放松肌肉


，如：含硝酸的腌渍品、味精等
，因巧克力含干酪胺可能引起头痛
，以免吸入过多一氧化碳




，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等
【失眠】

，待有睡意时才上床睡觉
，整理纷乱的思绪，有助安心入眠
，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话
，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

，如气喘喷剂

，牛奶、面包或水果较好

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、眼罩等工具

，如果你认为做爱是一种享受的话


【健忘】

，按下快门，假设存盘，有助于记忆
，将容易忘记的事大声念出来
，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事
，较不容易忘记

，有助于记忆人名
，例如将当时社会上的大事与个人经验结合

、阅读、不断的阅读


，可能导致健忘
【恐惧症】

，可以消弭恐惧
，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法
，加以纪录以了解原因

，如咖啡、茶、可乐及巧克力

【忧郁症】
，因为悲伤是必经的常态
，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

，加以发泄
，尽情的流泪

，结果的呈现并非自己可以决定
，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
，以写字或画画来抒发感受
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，慢下脚步
，以免决策错误使忧郁更严重
，还是要尊重他人，不可迁怒他人
，避免不理性的购物
，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
【情绪焦虑】
，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机
，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己
，有助于消除焦虑
，一切都没有问题、我可以应付的来
，拒绝受焦虑摆布
，将视线转向远方，避开低潮的气氛