专注冥想法
上期提示
我们的天性中都有一种倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈
里，而把“他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。
这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个专注冥想法
上期提示
我们的天性中都有一种倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈
里，而把“他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。
这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习
惯——最好是把圈子扩展得能够容纳整个世界。
你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很
快就会走神？
你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困，而休息时又生
龙活虎、精力充沛？
你是否总是同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另
一项？
良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生
活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。
只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可
以帮你解决这一问题。在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进
入深层次的冥想状态。
试着按下面步骤尝试“专注冥想法”。１．摆个舒服一点儿的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。闭
上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。
２．试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他／她会是什么
感觉。这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一
个人，比如佛陀。感受冥想带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸
其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意识和大脑都拉向一个更加健
康的方向。
３．好了，在下面５分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始
到结束，都细细体验。想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧
紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。把你的全
部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记
未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。
４．现在你的意识已经非常安静了。注意力已经被集中在一个特定
的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼的感觉上。吸 此时，
你要重点体察每次呼之间的吸 不同之处，这能让你对呼吸本身更加专
注。你还可以在一些细节体验上下功夫，比如感受你嘴唇上不同地方
的不同感受。
“静观”这个词，最近很流行，它到底是什么意思呢？简单讲，静
观就是保持对你注意力的良好控制：当你想把你的注意力集中在某件事物上时，它就能听话地集中在那里，而当你想要让注意力转移到别
的
冥想5分钟,等于熟睡一小时 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
