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祝大彤 论松关节与太极拳功效
松踝
踝是脚与膝中间部位的一个十分重要的关节。在九大关节中，它属于脚以上八大关节。在中 间拐弯的关节是下肢四大关节，上下联通的重要部位。
踝的位置仅次于脚，没有脚踝的放松，脚很难“双轻”。放松踝关节盘拳自腹是提着的 灯笼，对方触摸也确实摸不着东西。
拳友接受空腰的理论以后，要解决如何将腰练空的拳法拳艺。首先，练拳时不想腰，不要腰。 在遇有上下、左右、转身的动作时，不要以腰带手脚，以坐腰转身，而是以松脚松腰解之。转身 时不转腰转不过去，请不要转，在重心上找问题。拳论有一句要言，“有不得机得势处，其病必于 腰腿求之”。怎么求，松腰松腿，除此没有什么任何良方。
在松腰训练中，松不是孤立的练习，须要有别的部位协助，相辅相成。你练松腰，先去溜臀， 溜臀中找感觉。不溜臀难以松腰，溜臀的同时，脊椎节节上松，给腰部留下空间，会出现“命意 源头在腰隙”的状态。松腰亦分为阴阳，用手轻扶“听劲”。阴松，腰部呈现细长空心管状，是没 头的深洞；而阳松，深洞扩大超过腰围。此时习练者周身上下内外有“由脚而腿而腰，总须完整 一气”的感觉。
腰松不开，等于练拳没有“轴”，主宰没有了，车轮也无法灵活，“腰隙”“腰间”也无从谈起。 腰松不开，在深研太极拳的道路上遇到极大障碍，也是难以逾越的障碍。腰松不开，脚难以放松， 膝胯僵紧，腰为中间地位，是承上启下的关键大关节，松不开是一块板，堵塞上下通道，上肢的 肩、肘、腋、手等四大关节本力退不掉，周身挂力操作，丝毫没有太极拳的“阴阳变转，举动轻 灵，不用劲力，动分虚实，动静开合，上下相随，内外三合”等太极拳绝妙拳艺，所以腰是重要 的大关节，要刻苦习练，细心体验，求师访友不耻下问，必将会在松腰的拳艺上有所突破。
松肩
在太极拳套路中，无肩难以成为拳，每势每动也离不开肩，肩的重要性显现在拳套路之中。 拳家在盘拳实践中深深体会到，肩寒全身僵，肩紧全身滞。肩也是呼吸的总“气门”，寒肩气上浮。 太极拳不像外家拳对肩训练，拳法有靠、压、倒、缠、耸以及七寸靠、八面肩。太极八法中有靠， 但太极法里多提介松肩。笔者在实践应用中，认为以松肩为最佳习练拳法。有拳师提倡“沉肩”， 笔者从修炼中认识到“沉”肩意大。凡有经验的太极高手，一般说松肩，以自然松肩为上乘。一 味沉肩或有意沉肩则失去自然。太极拳讲究轻灵。总是想着沉肩，很难轻灵。
训练松肩不是短时间可奏效的，要天天注意松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转时松腰，同时 也应松肩，一招一式肩不着力。在预备式时，双肩从夹脊左右意松至肩，然后双肩下松。经常注 意动则松肩，可以达到松肩之目的。笔者在《太极解秘十三篇》中，有松肩练一节，介绍习练太 极拳套路时，什么意念也不放入，只是练松肩，动即松肩，动动松肩，势势松肩，一套拳练下来， 肩很松柔，周身舒服。有一个关键问题提请拳友注意，在太极拳综合松功修炼中，肩是最后放松 的一个大关节。太极拳是综合内功，每一个关节器官都不可能单独行动，肩更是如此。肩与其它 关节配合行动，外三合之首为肩与胯合，松肩垂肘等动作均为配合。
而松肩的松会经常“欺骗”练功的人，常误以为肩是最容易松下来的关节。我们在公园里常 见到二人推手较技，二人你来我往，曲伸较量肩最为忙活。此时可见到为了推发对方，或防守对 方来攻，便抬肩、寒肩、晃肩、转肩、闪肩、滑肩、躲肩……看上