冬季的养生妙招.docx

冬季的养生妙招
冬季养生15个妙招
1、补充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000亳升就够了.
2、喝粥调养
奄承端嘱耕魁捡乳营冬季的养生妙招
冬季养生15个妙招
1、补充足的水分
冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000亳升就够了.
2、喝粥调养
奄承端嘱耕魁捡乳营养专重麋倡I盘融藐翦 蚓驾节食学以养胃F 舞别是 羊肉粥。、糯米红枣百合粥，八宝粥，小米牛如冰糖粥等最为适宜。.
3、护脚保暖
俗话说,心寒从脚下起” .众所周知？脚部神经丰富”更是三条阴经三条阳经的交接点, 麻榭T菰 就蝴过钟里能度时作九囱起盛工 美节群至腰腿痛痛等、所以原事摊 .勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20^_的分的和果能使用一些脚本的陶技的申 药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。
么适当运动出汗 冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”;但
是暖并不是把空调温度调高M也不是穿的越多越暧p如果穿得过多则会影响人体的新陈代 谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合”所有运动只宜微微 似汗出为度Q
5、多食温热，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅a传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知
识,，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识 而少食用寒凉生冷食物J温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米,栗子、大枣、核桃 仁康杳仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等.
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念」因此，提倡民众用乐观的心态、
积极的态度去看待和解决问题, 它能使人心情愉快，性格变得乐观一开朗,对身体健康非常有益6
71环境舒适
盛内温度湿或要适宜工室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50V60%在右。儡f室的
空气流通、新鲜「室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒g
8、睡眠充足
冬季早睡晚起口 一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加？如晚上睡眠不足t可望持午
睡1吊、时;但睡眠不宜过多屯睡眠时注意防寒保暖明免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸 系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风器
9,饮食有节
分人的盲目主观规定
《素问•六节脏象论》中说:"大食人以五气一地食人以五味一
不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西，就应
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该摄入这些食物『,早上要吃好务中午要吃跑，晚上要吃少乐的养生观点并不能适用于所 宥人，嘉生保城应该按照不同人辞瘫活或扇 工桶触咫而决定饮食的次数和数/

■.•一・■■ 4。 • ■ ■ . J A 落季早耐温永触H端 病歉斛晨 夜鼬凄盖娟蛀加以兔蚓六日匍袅奢不在过
厚巧 以袖凉为度一阖少穿点小揖咨冻一禾轧利于羯熏身体的御寒能力4春孝更意衣着 保暖，室内温暖,预防寒冷侵袭,