世界卫生组织公布十大垃圾食品有.doc

世界卫生组织公布十大垃圾食品有
油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温类烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、速冻甜品类食品(冰激凌、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。
排毒食物:
1. 动物血:猪鸭鸡鹅
2. 菠菜
3. 西红柿
4. 魔芋
5. 黑木耳
6. 海藻类:紫菜、海带
7. 韭菜
8. 豆芽
9. 芝麻
10. 香蕉
11. 苹果
12. 红豆
13. 木瓜
14. 西瓜
15. 草莓
16. 糙米
17. 鲜蔬果汁
叶酸增补剂:斯利安片,市场上唯一得到国家卫生部门批准的
叶酸食物:
1、绿色蔬菜:菠菜、油菜、小白菜、胡萝卜、青菜、莴苣、龙须菜、花椰菜、扁豆、豆荚、蘑菇
2、新鲜水果:草莓、山楂、石榴、葡萄、樱桃、香蕉、橘子、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、猕猴桃、梨、胡桃
3、豆类、坚果类食品,如黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、杏仁、栗子等
4、谷物类:糙米、大麦、小麦胚芽、米糠等
5、动物食品:禽肉、蛋类、动物肝脏、肾脏、如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉
孕前补充碘:紫菜、海带、鱼虾
孕前贫血,及时补铁:富含铁的食品如瘦肉、鱼、动物肝脏
补充铁剂时候,还需补充维生素C,服药时忌饮茶,也不要和牛奶一起服用
补钙:牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、鸡蛋、豆制品、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等补锌:鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及豆制品、花生、小米、萝卜、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎
忌口:烟酒、咖啡类食品,茶和巧克力中也含有,少吃;矿泉水、避
免食物污染(选用新鲜天然食品,避免食用含有添加剂、色素、防腐剂食品,蔬菜充分洗感情,水果去皮,使用不锈钢炊具和铁锅,避免铝制品和彩色搪瓷制品)、辛辣食物不宜吃、高糖类食品、腌制类食品
煮鸡蛋最有营养,茶叶蛋少吃,每天吃3-4个鸡蛋
孕妇奶粉不能和维生素一起吃,呕吐时吃口味清淡的
紫色食物,助孕:
食物排列顺序:黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。在同一类食品中,深色品种比浅色更有营养。
紫色食品:紫甘蓝、紫茄子、紫色玉米、紫色洋葱、紫色扁豆、紫色山药、紫色辣椒、紫色胡萝卜、紫色秋葵、紫菊苣、,含有花青素,视力、抗氧化
蓝莓、紫色胡萝卜、紫色葡萄等,看电脑多吃,想控制体重多吃,能印制食欲
多吃黄色食品:健脾。包括:豆腐、南瓜、柠檬、金橘、柿子、玉米、香蕉、鹌鹑蛋补肾多吃黑色带有咸味食物,黑木耳、黑豆、黑米、黑枣、香菇、虾等
补肝多吃绿色:带有酸味的,如菠菜、西兰花、白菜、芹菜、生菜、韭菜等。
排铅食物:富含蛋白的食物如奶蛋豆肉/含钙高的食物如虾皮、奶类、豆类、杏仁、瓜子、核桃仁、芝麻、芹菜叶、萝卜叶、莴苣叶、柑橘、马铃薯、骨头汤等、含铁的食物如猪血、猪肝、猪肾、红枣、黑木耳、蛋类、西红柿、芹菜、胡萝卜、山楂、桃子、草莓、桂圆等, 大蒜也有化解铅毒的功能。
吃维生素D,促进宝宝身高,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
提高视力的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等,鸡肝,胡萝卜是民间补血佳品。
防止便秘食物:芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等,酸奶,喝水(大口喝两大杯,清晨,1000毫升),多运动,养成排便习惯。
防止便秘敲门“蜂蜜和白醋以1:4比例调和,早饭前20分钟喝,每天午饭和晚饭后马上喝晚上双手按摩小肚子,顺时针100-200圈
孕前可少吃肉
不喜欢吃肉的方案:多选用豆制品、选择全谷类粮食、鸡蛋和坚果;补充不饱和脂肪酸如花生油等、吃些海产品如鱼虾海带紫菜等,多摄取奶制品,也可吃奶闹
准爸爸远离的食物:烧鸡及油炸类、芹菜、硕大的茄子土豆、豆腐、奶茶、动物肾脏、葵花籽、酒精、大蒜、毛棉花籽油、大豆、咸鱼、腊肉、香肠
强肾:山药、核桃、枸杞像葡萄干吃
强脾胃:莲子、老陈醋、西洋参、牛肉、大米和小米合熬粥、
常吃使得宝宝聪明的食物:核桃、玉米、苹果、蛋黄动物肝脏、鱼类、干果坚果类(控制在30克左右)
适合准妈妈吃的领事:海苔、新鲜果蔬、即食麦片、红枣、
核桃(3个为宜)、花生和开心果(每次吃10-15粒),只能选其中一样
不增体重只增加营养的食物:麦片、脱脂牛奶、瘦肉、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果(杏脯、干樱桃、酸角)不要吃香蕉干、低脂酸奶
想怀孕,远离胡萝卜
房事前不要吃油腻,易于至不育,要吃富含精氨酸的食物,如燕麦、麦片粥、花生、腰果、核桃、绿色蔬菜、根