什么动作可以瘦大腿 [瘦大腿的简单动作有什么].docx

什么动作可以瘦大腿 [瘦大腿的简单动作有什么]
　　女生的生理构造以及多坐少动的现代生活习惯，导致脂肪容易增加在下半身，大腿越来越粗。那么，瘦大腿的简单动作有什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
　　瘦大腿的简单动作
　　瘦
什么动作可以瘦大腿 [瘦大腿的简单动作有什么]
　　女生的生理构造以及多坐少动的现代生活习惯，导致脂肪容易增加在下半身，大腿越来越粗。那么，瘦大腿的简单动作有什么呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
　　瘦大腿的简单动作
　　瘦大腿的简单动作1、站立瘦腿
　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
　　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
　　瘦大腿的简单动作2、伸展运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
　　①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
　　②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　瘦大腿的简单动作3、持瓶曲膝
　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
　　瘦大腿的简单动作4、跪直后倾
　　膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
　　瘦大腿的简单动作5、俯卧后踢
　　身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
　　瘦大腿的简单动作6、相扑蹲举
　　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线哑铃