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期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否那么会诱发更多的病症。
女性在 45-50 岁被称为更年期。 在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征， 并有少数人因为较为严重而形成病态。 这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力 . 影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系， 造成内分泌失调， 从而让身体发生了很多变化。 女性在这一时期更要积极进行锻炼， 以改善神经系统和内分泌系统的调节功能， 转移对更年期病症的注意力，平衡机能自身的调节能力。
个人减肥方案篇二 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群： 胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练方案了， 可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸
训练顺序： 1. 平卧推举 ( 大重量，四组，每组 8-12 次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于 8 次说明重量太重，大于 12 次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了 )-->2. 单周：上斜推举 ( 大重量，四组 ); 双周：双杠臂屈伸 ( 可加重，四组 )-->3. 单周：平卧飞鸟 ( 四组 ); 双周：夹胸 ( 四组 )
第二天：练背
训练方案： 1. 单周：颈后引体向上 ( 可加重，四组 ); 双周：颈前引体向上 ( 可加重，四组 )-->2. 单周：站姿划船 ( 大重量，四组 ); 双周：硬拉 ( 大重量，四组 )-->3. 单周：胸前提拉 ( 四组 ); 双周：耸肩 ( 四组 )
第三天：练腿
训练方案： 1. 深蹲 ( 可超体重一倍以上，四组 )-->2. 俯卧腿弯举 ( 不少于 1/2 体重，四组 )-->3. 踮立 ( 四组 )
第四天：练肱三头肌
训练方案： 1. 窄卧推 ( 大重量，四组 )-->2. 单周：站姿肘下压 ( 四组 ); 双周：
仰卧臂屈伸 ( 四组 )-->3. 俯立臂屈伸 ( 四组 )
第五天：练肱二头肌
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训练方案： 1. 站姿臂弯举 ( 大重量，四组 )-->2. 单周：正握单臂弯举 ( 四组 );
双周：反握单臂弯举 ( 四组 )-->3. 单周：巻棒 ( 四组 ); 双周：牧师椅双臂弯举 ( 四
组 )
第六天：练肩
下一页更多精彩“个人减肥方案〞 训练方案： 1. 颈前推举 ( 四组 )-->2. 颈后
推举 ( 四组 )-->3. 站