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冬日养生四大门派之完全手册
年关将至,每到年底的时候,人们就会格外的忙碌。快节奏的生活、高强度的工作让人们身心疲惫,需要在减压的同时调养身心。事实上,人们也越来越多意识到养生的重要性,只是往往不得其法。下面小编就请专家为现代养生四大门派进行点评与支招,各位可以看看你属哪一门派,养生方式对了没有。
一、江湖恩仇运动派:贵在坚持
热衷于运动健身的人坚信“生命在于运动”,他们认为运动不但能增强体力和耐力,还能预防各种疾病。然而冬季气候寒冷,特别是现在都市雾霾严重,运动不得法不仅对健康无益,还会给机体带来伤病。
点评:年轻人可多做些大强度和力量锻炼,但半小时左右的运动量就可以;老年人则适合相对舒缓的项目,如慢跑、太极拳等。无论选择何种运动方式,不可在锻炼之后感到十分疲惫,甚至影响第二天的工作和生活。选择运动,最好能长期坚持,这样效果更明显。
支招:不宜进行早锻炼,至少要等太阳出来后再锻炼。运动前做足准备活动,因为冬天的空气水汽重,特别是有雾的时候,空气中弥漫的细菌、灰烬比较多,空气最好的时间是上午10点至下午2点这一段时间。在锻炼过程始终要注意保暖,以防感冒。在冬季对于体质较弱的人来说,多参加户内运动,适当选择户外运动。而对体质较好的人来说,可选择不间断或反复在寒冷环境中进行身体锻炼(包括冬泳),以增强机体的耐寒能力。
二、云淡风轻素食派:注意膳食平衡
素食派认为吃清淡的素食,可减轻消化器官的负担,预防便秘和痔疮,排毒养颜,还能
有效降低罹患糖尿病、心脏病的风险。
点评:广义的素食包括豆类、鸡蛋、牛奶等,能提供足够的优质蛋白质,还含有其他微量元素,基本可达到膳食平衡。适当吃素能减轻肠胃负担,减少一些慢性病的发病几率。但如果长期坚持狭义的素食,会导致营养不足,从而引起身体代谢紊乱,出现一系列疾病。
支招:对部分肥胖或高血脂人群,可通过每周一天或两天吃素,改善身体状况。以下素食非常适合冬季食用:1、芋头:容易消化有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱食用;2、红薯:具有补虚乏、益气力,健脾胃以及和胃、暖胃、益肺等功效;3、包心菜:维生素C含量高,能促进人体物质代谢;4、萝卜:可消积滞、化痰热、解毒,对消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咽喉痛等冬季多发疾病都有良好的食补作用。
三、对镜贴花理疗派:对症理疗
现代人生活节奏较快,人们热衷于在繁忙的工作之余“给身体放个假”,于是,针灸、刮痧、足疗、拔罐、温泉等各种理疗保健方式如雨后春笋般应运而生。
人们希望通过理疗放松身心,重新焕发活力。此外,一些慢性病患者,如颈椎病等,也会通过理疗改善症状,减
轻患部病痛。
点评:理疗保健可改善血液循环,促进组织修复,因而消除致病因素。但是,对穴位、经络等过多、过频的刺激,会降低其灵敏程度,因此,最好只有当身体出现明显疲惫或不适时,才去做理疗保健,而且要注意控制频次,这样才事半功倍。