长时间用鼠标右肩膀疼~缓解办法.docx

长时间用鼠标，右肩膀疼■■缓解办法
常用电脑，右手经常用鼠标，右背肩膀酸痛，现介绍几种肩周炎常用 的功能锻练方法：
背墙外旋（屈肘甩手） 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上，上臂
贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动.
面壁爬墙一一长时间用鼠标，右肩膀疼■■缓解办法
常用电脑，右手经常用鼠标，右背肩膀酸痛，现介绍几种肩周炎常用 的功能锻练方法：
背墙外旋（屈肘甩手） 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上，上臂
贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动.
面壁爬墙一一患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动， 使上肢尽量高举，到最大限度,在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原 处,反复进行,逐渐增加高度.
体后拉 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，
健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉.
越头摸耳一一患者屈肘,手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧 耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行.
展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直，手心向下缓缓外展，
向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行.
后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 屈肘,屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住 不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行, 越头摸耳的动作.
梳头擦汗 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并
旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作.
枕手展肘 头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放
在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展.
弯腰转肩一一患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向 后划圈，幅度由小到大，反复数遍.
搁手压肩一一将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按 压患肩部,一按一松，反复进行.
以上动作，每天早晚各一次，每次每个动作为8x8拍,即每个动作做8 拍，反复8次,只要能坚持，必能收效.