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科学减肥知识
科学减肥知识
1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成就脯类、蜜饯，
经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好不要吃。
2、
科学减肥知识
科学减肥知识
1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成就脯类、蜜饯，
经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好不要吃。
2、你有星期一综合症么?运动除了能够减肥之外还能改良肌肤状
况。因为锻炼能够加快皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放压力。
3、%，是为身体排毒的主要成分，建
议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的功能。
4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可
的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多的食物。
5、纤维不单能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不至显得过大。赶忙在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤食品吧。
6、规律锻炼不单能防备肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充足的精力!
7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您上半身塑形。
8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧松开可乐瓶，加入泡茶的队列吧!
9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂
肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜同样。100克的鸡胸肉只有133大卡
喔。
10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥
胖的人吃得更多，致使腹部更为肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔!
11、运动时皮下血管扩充并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则
体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，损歹人体平衡易患病。
12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天7小时以上子夜前睡眠，也就是
23点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大概如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
13、纯真节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右，而做
有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防备肌肉的减少。
14、热量的品质和数量同样重要，选择自然食品，而非加工食品，
新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜点好。
15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势特别重要，挺胸、
收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌肉哦。
16、吃饭时，要防止以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁
中含有好多油、盐和调味料，不单热量高，而且会促使食欲，增加进食量。
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