乒乓球练习方法.docx

个人简介I运动保健|运动训练I体育教学I体育法规|裁判规则I明星档案I返回首页
乒乓球专项身体素质训练内容
【摘要】通过文献资料分析，对兵乓球专项身体素质训练系统化提出一个理论框 架，供教练员在训练中参考。研究结果表明：能量供应特征、各专项速度素质和灵敏素质（北京体育科学研究所，1960）。其依据是， 在乒乓球比赛中，判断——反应——起动——移动——摆臂等要快速。这就要求 乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系 统兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速度素质。其次，是要相应 发展专项耐力素质。依据是，在实践方面，正式比赛9〜10天，越到比赛后期， 越紧张激烈，因而对耐力的要求也高；在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是 一种强度经常转换并与速度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为：乒乓 球专项身体素质训练内容按其重要程度可分为：专项速度素质、专项灵敏素质、 专项力量（爆发力）素质以及专项耐力素质。
三是根据乒乓球运动主要技术动作特点来确定。乒乓球运动技术动作主要 有：正手技术动作——拉、冲、打、挑、搓 （削）等，反手技术动作——拉、打、 冲、拨（推）、搓（削）等，以及与之配合的各种步法移动。要很好地完成这些技术 动作，就必需具备良好的专项速度、灵敏、力量以及耐力素质。要使专项速度、 力量等素质真正符合每一项技术动作的需要，就必须注意所选用的专项身体训练 内容的动作结构、肌肉用力形式要尽量与之相似。乒乓球技术动作肌肉用力的顺 序是，从人体总重心的近端始发用力到远端用力终止。只有这样才能使专项素质 练习发挥实际效果，才能更好地促使技术的提高。

在使用乒乓球专项身体素质训练方法的过程中，首先要解决的一个问题是， 如何使繁多的专项身体素质训练方法，变成一个符合乒乓球专项身体训练规律， 符合乒乓球运动实际情况，有序且有明确针对性的练习体系。在确定专项身体训 练内容的
3个方面的前提下，可以对以往的练习方法按照技术动作的解剖学、生 理学和乒乓球技术动作本身进行分类，对同一素质练习方法中不同的内容进行专 项化程度的区分，以便于教练员在方法选择上目的性更明确。在专项化训练程度 区分中，本文运用了专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个不同的专项 化程度的概念。所谓专项基础身体素质训练，是指该素质练习方法在专项身体素 质上能紧密围绕专项需要，为专项身体素质训练水平的提高提供最直接的帮助。 而专项身体素质训练则是由乒乓球技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。 根据这两个不同概念可以对专项身体素质训练方法进行划分，见表1。
表1 专项身体素质训练方法的专项化程度区分表
类 别
专项基础身体素质训练
专项身体素质训练
灵 敏 素 质
（看）信号向同侧
或异侧跨步

乒乓球
2•侧身躲闪乒乓球

、跳起或转体动作

4. 8字侧身跑



°接球

7•闭眼做各种动作，然后检查是否正确