调节情绪的方法.ppt

调节情绪的方法
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我们能开心地过着每一天吗？
烦恼消除吗？为什么？
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请看课文28页：
回答：不 在我们的学习、生活中，我们的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它们分别产生什么样的情绪。
如：好朋友有了新朋友了，闷闷不乐，这想法对吗？
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怎样区分一个看法是否合理呢？
不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有些想法是普遍的。
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请记住：认知调节法
认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。
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2、理智控制
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向榜样学习
1、林则徐是怎样“压”住自己的大火气的？ 2、你猜他为什么要这样做？
3、他事例给我们带来什么样的启示？
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反思自己
问题：
你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？
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理智控制
理智控制。跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。
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我思，我悟。
在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，
所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制。
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理智控制是坚固的堤坝
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响。
特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。
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3、合理宣泄
林丽的故事：32页
她用什么办法让自己心情好起来？从中告诉大家什么道理？
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原来可以这样做！
道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。
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请你辨辨析
有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？
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喜怒哀惧，不忘关心他人
人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
在追悼会上）
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合理宣泄的方法有哪些呢？
请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。
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给你支支招
1、想他人倾诉
2、写日记
3、在适当地方：大喊大叫
大声歌唱
痛痛快快地大哭一场
做剧烈运动……
善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
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又该怎么办?
既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？
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可用这一招： 心理放松
请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？
1、心理放松包括 ： （1）
（2）
（3）
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