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别为“退休综合征”所恼
姚扶有 判若两人的老局长
潘老今年62岁,原是市工商局局长。在位的时候,性格开朗,工作能力强,擅长与人交往。退休半年后,整个人完全变了,越来越不愿意和以前的老朋友、老同事交往,后来连家门都不出。和。从临床观察看,从事体力劳动和技术性工作的人占老年抑郁症比例较低;反之,从事行政工作的人则较多,职位越高出现问题的几率则越大。有心理学者曾对某市20位同一年从处级岗位上退下来的干部进行追踪调查,结果发现,这些退休时身体并无大碍的老年人,两年内竟有5位去世,有6位重病缠身。
有效摆脱退休综合征
如何有效防治老年抑郁症、退休综合征,可以从以下几个方面着手:
及早做好退休前的心理准备。老年人接近退休时,应及早做好退休前的准备工作,尤其是心理准备,计划好退休后的生活。有一技之长者,可联系需要自己技术特长的单位,准备继续发挥自己的余热,充实退休后的生活,这样可以预防退休后的适应不良。这种心理准备一般在离退休前1~2年就要着手进行。
消除自卑感。老年人退休后,必然会有一个社会角色的转变过程。人老身体状况差,退休使得其原有的社会地位发生了改变,老年人不适应目前重新担任的社会角色,进而产生“不中用”、“心有余而力不足”等强烈自卑感;还有一些老年人,退休前社会地位较高,学识和工作经验丰富,具有很强的自尊心,好面子,希望得到别人尊重,爱听恭维及顺耳语,处事固执己见,不愿意听从别人的意见,一旦出现反对声,便感到自己没有面子,人老了,谁也看不起了;部分老年人离开了工作岗位,由于没有了需要自己决策和把关的事情,便把注意力从单位、社会转移到家庭中来,尤其是在单位习惯了发号施令的老年人对子女工作、婚姻、生活横加干涉,并因此常与子女发生矛盾,感到自己经验无处使用,而产生自卑感。
那么,怎样克服这种由于角色转换所产生的不适应呢?对自己应有一个恰如其分的评价。人生在世并不是只在工作岗位上做贡献,在家庭也可有所作为。一个人辛苦工作了几十年,对家庭生活几乎没有什么照顾,退休在家趁自己身体还好,应为家庭尽自己的一份义务。有了这样的认识,就可平静地安排好退休后的生活。
克服失落感及孤独感。克服失落感与孤独感,应从以下几个方面加以调节。
一是不断探索和追求,充实自己的生活。老年人在过去几十年的工作中,由于忙碌,无暇顾及自己的兴趣和爱好,退休后可以充分地在自己感兴趣的领域中施展才华,并以此来充实自己的生活。有一技之长的老年人,则可充分发挥自己的余热,将宝贵的经验毫无保留地传给后人。
二是克服消极情绪,重新安排晚年生活。退休后的老年人,一定要消除“无用”的悲观心理及消极情绪。要知道,随着科学的进步,人的寿命在逐渐延长,退休不是生活的结束,而是人生第二个春天的开始,是一种新生活的开端。因此,要重新安排好自己的生活、工作、学习,活到老,学到老,做到老有所为,老有所学,老有所乐。
三是改变旧有的生活环境,扩大人际交往。老年人不要自我封闭,不要离群索居,要扩大社会交往,努力创造与人交往的机会,密切人与人之间的关系,不要使自己的人际关系冷漠化。应该尽量增进两代人或三代人之间的相互了解和理解,如果有条件的话,尽量同自己的子女住在一起,帮助子女教育第三代人,从中寻找家庭的乐趣。尽量地缩短与同代人之间的差距,