合理营养的基本要求(精).pptx

◆合理营养的根本要求
体育锻炼与营养、卫生保健
◆ 常见的运动损伤
◆体育锻炼的卫生保健
--------吴振东
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4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量缺乏的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而炼方案和改进锻炼方法。
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准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统 机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、克服内脏器官机能的惰性，加强心　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　血管和呼吸器官的活动能力，使机体各
　　　　　　　　　　　方面的功能适应锻炼或训练时的要求，　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　预防或减少肌肉、关节和韧带的损　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　伤。准备活动的大小和时间的
　　　　　　　　　　　　　　长短，应根据锻炼工程、内容、　
　　　　　　　　　　　　　　　强度以及季节、气候的不同而　
　　　　　　　　　　　　　　有所差异，一般到达微微出汗，　　
　　　　　　　　　　　　　身体各大肌肉群和韧带、关节都得
　　　　　　　　　　　　到适量的活动，感到灵活、舒适即　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　可。
运动前要做好准备活动
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运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，他们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于归还氧债，排出二氧化碳和去除代谢产物，
以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
运动后要做整理活动
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有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，此时假设进行剧烈运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻那么引起消化不良，重那么导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进行剧烈运动时， 由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当防止饭后进行剧烈运动。
饭后不宜剧烈运动
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运动饮水卫生
参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，阻碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。
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同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、屡次为原那么，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
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一、胫腓骨疲劳性骨膜炎



二、肌肉痉挛〔抽筋〕
1 .肌肉痉挛的发生机制和病症
2 .肌肉痉挛的预防
3 .肌肉痉挛的治疗
三、常见的运动损伤
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1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制与病症
初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长，小腿肌肉的胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加锻炼的人，下肢的肌肉还不兴旺，缺泛弹性，跑跳时不能协调地收缩和放松，脚落地时，也不会利用 缓冲力量，致使骨膜反复受到牵拉。另外，天气较冷时，没有做好充分的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都容易引起这种损伤。胫腓骨疲劳性骨膜炎的具体病症是：疼痛、压痛、骨膜下水肿。
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2、腓骨疲劳性骨膜炎的预防
对三个方面予以关注将有助于你预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生：
(1〕初参加体育锻炼的人特别是在联系跑跳时，要遵循循序渐进的原那么，不要突然加大运动量，要防止过度疲劳。
(2〕脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会，增强下肢肌肉的力量和弹性，使其有个适应过程。
(3〕剧烈跑跳前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。脚着地时注意利用缓冲力，更不要在坚硬的场地上长时间跑跳。
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